Бассейн для похудения: как плавать, чтобы похудеть

Плавание является одним из самых эффективных видов физических нагрузок для похудения и общего оздоровления организма. Занятия в бассейне практически не имеют противопоказаний и помогают сжечь максимальное количество калорий при минимальной нагрузке.

Содержание

Польза плавания

Занятия в открытом водоеме или бассейне имеют ряд преимуществ:

  • улучшение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • нормализация артериального давления;
  • выравнивание кожного рельефа;
  • сжигание 400-500 ккал за короткие сроки;
  • одновременная тренировка всех групп мышц;
  • снижение нагрузки на позвоночник, улучшение осанки;
  • общее успокаивающее действие;
  • повышение выносливости.

Можно ли похудеть в бассейне

Плавание помогает похудеть, так как во время занятий сжигается до 400 ккал в час.

Кроме того, воздействие холодной воды, эффекта гидромассажа во время движений, а также нагрузка на все группы мышц предотвращает возникновение целлюлита.

Рекомендации для посещения бассейна

Чтобы получить пользу от плавания, необходимо соблюдать ряд правил:

  • начинать занятия спустя 1 час после приема пищи – это минимизирует риск головокружения (еда не должна быть жирной или чрезмерно сладкой);
  • плавать следует в воде, температура которой не ниже 20 градусов — это поможет предотвратить переохлаждение суставов и всего организма в целом;
  • перед началом тренировки важно сделать разминку на суше — это снизит риск травм;
  • обязательно соблюдение гигиенических норм — принятие душа до и после занятий, а также наличие персональной обуви и полотенца.

Стили плавания

Как правильно плавать в бассейне, чтобы ускорить процесс снижения веса:

  1. Кроль. Самый эффективный стиль плавания для похудения – за 1 час тренировки сжигается до 400-500 ккал. В процессе движения особенно задействованы задние мышцы бедра и большая ягодичная мышца, прямые и косые мышцы пресса, укрепляется поясничный отдел спины. Плавать следует на груди, поочередно совершая гребки правой и левой рукой. Ноги должны работать в такт рукам.
  2. Брасс. Этот стиль позволяет укрепить мышцы бедер, груди, прямые и боковые мышцы живота и верхней части спины. За одно занятие можно сжечь до 500 калорий. Плыть нужно на животе, совершая одновременные гребки руками и отталкивания от воды ногами в параллельной поверхности воды плоскости.
  3. Плавание на спине. Способствует проработке плечевых и грудных мышц, позволяет избавиться от 300 до 350 ккал. Выполняется визуально как кроль, только из положения лежа на спине, гребок при этом совершается прямой рукой.
  4. Баттерфляй. Один из самых сложных и энергозатратных стилей плавания, помогает сжечь от 450 ккал. Исходное положение – лежа на животе, руки расположены симметрично телу. Левая и правая рука совершают одновременные широкие гребки, корпус поднимается над водой, таз и ноги совершают волнообразные движения.

Освоить все эти стили поможет тренер. Начинающим можно плавать и в свободном стиле, но он менее эффективен и более травмоопасен.

Во время занятия плавание должно быть интенсивным, при этом необходимо избегать резких движений и суетливости – это снизит эффективность тренировки и увеличит риск повреждений позвоночника.

Как похудеть в бассейне: советы начинающим

Чтобы добиться максимального результата снижения веса, следует плавать регулярно 2-4 раза в неделю и придерживаться следующих правил:

  • Оптимальная продолжительность тренировки 45-60 минут.
  • Начинающим нужно постепенно повышать нагрузку – длительность первых занятий должна составлять от 15 до 25 минут.
  • Во время занятий важно регулярно следить за правильным дыхательным ритмом – делать вдох нужно носом, а выдох – ртом.
  • Перед занятиями полезна предварительная разминка на суше. Длительность от 5 до 15 минут.
  • После занятий необходимо выполнить растяжку или поплавать в спокойном темпе 5-10 минут.
  • Для воздействия на все группы мышц рекомендуется комбинировать стили плавания.
  • Ходить в бассейн рекомендуется в вечернее время – это способствует снятию усталости и перенапряжения.
  • Для сохранения полученного результата, после окончания занятия не рекомендуется употреблять пищу в течение 1-2 часов.

Существуют эффективные упражнения для разминки перед плаванием, правильное выполнение которых поможет разогреть тело и подготовить к нагрузкам:

  • Велосипед. Для выполнения облокотитесь на борт бассейна локтями и имитировать ногами движения, характерные для велосипедной езды.
  • Прыжки. Встать на дно бассейна, развести ноги на ширину плеч. Подпрыгивать, поочередно сводя и разводя ноги.
  • Подъемы ног. Выпрямить спину и положить руки на борт. Поднимать по очереди ноги.

Процесс похудения при помощи плавания длителен, первые видимые результаты появляются спустя месяц регулярных тренировок.

Недостатки и противопоказания

При посещении бассейна основной недостаток заключается в негативном воздействии хлорированной воды на волосы и кожные покровы.

Кроме того, несоблюдение правильной техники плавания повышает риск травм позвоночника и суставов.

Плавание имеет ряд противопоказаний:

  • дерматологические заболевания;
  • туберкулез легких;
  • болезни сердца и сосудов;
  • эпилепсия.
Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии