Едим каждые 2 часа и худеем: правила диеты и меню

Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения. Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории. В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или «Едим каждые 2 часа и худеем». Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг.

Содержание

Основные принципы

В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи. Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).

При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания:

  • 5 дней диеты;
  • 10 дней отдыха;
  • повторить 5-дневную диету и 10-дневный отдых (можно и 2-3 раза в зависимости от желаемого результата).

В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г. Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г — это их общий вес.

Нельзя забывать про воду (негазированную): в день её надо пить не менее 1,5 л. Вода способствует выведению из организма шлаков.

Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд. Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Плюсы и минусы

Положительные стороны:

  • Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Продолжительность соблюдения диеты с приёмами пищи через каждые 2 часа ничем не ограничена. Меню достаточно разнообразное, чтобы придерживаться его длительное время.
  • Человек может сам выбирать продукты из списка разрешённых и составлять индивидуальное меню.
  • Такой режим питания помогает не только похудеть, но и выработать полезные привычки. Даже прекратив диету, человек продолжает питаться дробно и по распорядку, что нормализует обмен веществ.
  • Диета по часам хороша для похудения тем, что с таким меню практически нет ощущения голода, и срывы исключены.

Отрицательные стороны:

  • Похудение по часам не подойдёт тем, кто не привык жить по распорядку. В этой диете важно соблюдать режим и не забывать съесть очередную порцию.
  • Будет сложно похудеть этим способом и тем, кто слишком занят работой и имеет плотный график.
  • Действие диеты медленное. Она не подойдёт тем, кому нужны быстрые результаты.

Разрешённые продукты

Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка:

  • нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
  • яйца;
  • грибы;
  • овощные бульоны;
  • растительное масло (лучше оливковое);
  • несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
  • сок лимона и натуральный мёд;
  • ржаной или цельнозерновой хлеб;
  • ягоды, сухофрукты, орехи;
  • овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
  • зелень;
  • каши (гречневая, рисовая, овсяная);
  • свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
  • чай, ягодные и травяные отвары.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).

Запрещённые продукты

Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать:

  • жирную птицу и мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • макаронные изделия;
  • фастфуд;
  • сладости и выпечку;
  • колбасы;
  • крепкие мясные бульоны;
  • пшеничный хлеб.

Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма. В идеале от неё надо полностью отказаться. Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму.

Сахар тоже употреблять не рекомендуется. Если очень хочется подсластить кофе или чай, лучше взять натуральный мёд.

Меню для диеты по часам

Два варианта меню в таблице — не обязательные, а рекомендуемые. Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день.

Время приема пищи Вариант №1 Вариант №2
7.00 Каша на воде Ягодный или травяной отвар
9.00 Фрукты Тёртая морковь с оливковым маслом и лимонным соком
11.00 Творог нежирный Сухофрукты
13.00 Тушёные овощи и рыба (приготовленная на пару либо отварная) Ржаной хлеб с отварным куриным филе
15.00 Йогурт нежирный 2 яйца
17.00 Тушёная капуста Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и лимонным соком
19.00 Сухофрукты Фрукты
21.00 200 мл кефира Чай без сахара

 

На этапе отдыха от диеты дневной рацион может выглядеть так:

  • Завтрак – каша, яйцо, чай.
  • Ланч – фрукты.
  • Обед – нежирный суп с кусочком ржаного хлеба, ягодный отвар или сок.
  • Полдник – сухофрукты, орехи.
  • Ужин – овощное рагу с мясом или рыбой.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить кефир.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии