Диета Ларисы Долиной: правила, меню

Диета Ларисы Долиной — эффективная диета, которая базируется на ежедневном употреблении нежирного кефира и ряда низкокалорийных продуктов. Этот способ похудения имеет свои правила, положительные и отрицательные стороны. Существует 3 разновидности диеты, каждая из которых позволяет избавиться от избыточного веса.

Содержание

Достоинства и недостатки диеты

Низкокалорийный рацион заслужил популярность у женщин, так как обладает такими достоинствами:

  • Кефир жирностью 1%, являющийся базовым продуктом диеты, благотворно влияет на пищеварительную систему человека — помогает в борьбе с лишними килограммами, оказывая слабительное и мочегонное воздействие.
  • Эффективность. Изменения в фигуре становятся заметными за короткие сроки. За одну неделю можно сбросить более 7 кг лишнего веса, за 2 недели – от 9 кг. Знаменитой певице удалось похудеть на 25 кг.
  • Низкая стоимость. Во время диеты нужно питаться обычными продуктами.

Наряду с достоинствами есть и минусы диеты:

  • Стремительное похудение из-за несбалансированности питания, недостаточного количества белковых продуктов и жиров негативно влияет на самочувствие. Длительное применение диеты наносит вред здоровью.
  • Часто появляется чувство голода, которое можно заглушить только кефиром или водой.

Правила диеты Ларисы Долиной

Долинская диета основана на определенных принципах. Их разработал опытный диетолог Д. Сайкин.

Основные правила кефирного режима:

  • Перед началом диеты сделайте разгрузочный день, не ешьте тяжелую пищу.
  • Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями с промежутком в 2-3 часа, тщательно пережевывая. Перекусывать категорически запрещено.
  • Последний прием пищи не позднее 18 часов. Вечером можно пить только воду, несладкий компот или зеленый чай.
  • Перед едой пейте 50 мл настоя из ромашки, календулы и зверобоя. Эти травы очищают и нормализуют пищеварительную систему и помогают бороться с депрессией. Для приготовления залейте смесь из 1 ч. л. каждой травы стаканом кипятка. При использовании пакетированных видов заваривайте травы (3 пакета по 2 г) аналогичным образом.
  • Выпивайте в день до 0,5 л чистой кипяченой воды.
  • За полчаса до приема пищи съедайте 1 ст. л. овсяных отрубей – они помогают очистить организм и предупреждают появление запоров. Это позволит также съедать уменьшенные порции еды.
  • Перед завтраком разрешается выпить чашку несладкого кофе без добавок.
  • Принимайте комплексные витамины.
  • Каждый день гуляйте на улице. Не отказывайтесь от тренировок, но выбирайте щадящий режим, например, легкий бег, плаванье или танцы. Исходите из собственных сил и возможностей.
  • Каждый вечер в период диетического питания делайте клизму для очищения кишечника.

Максимальная длительность диеты Долиной – 16 дней. Промежуток между повторными диетами должен быть около 4-х месяцев.

Разрешенные продукты

В период низкокалорийного питания можно употреблять такие продукты:

  • Свежий обезжиренный кефир или кефир жирностью 1%. Наилучшим является домашний кефир или продукт с минимальным сроком годности.
  • Обезжиренный творог или творог жирностью до 5%.
  • Постное мясо: курица, индейка или говядина. Его можно варить или запекать, но без соли и масла.
  • Овощи: морковь и картофель.
  • Несладкие фрукты: цитрусовые, яблоки, груши, киви.
  • Сухофрукты.
  • Злаковые хлебцы.

Кроме кефира и питьевой воды можно пить зеленый чай, свежевыжатые соки.

Общее количество калорий за сутки должно быть в пределах 600 ккал.

Запрещенные продукты

В списке продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты:

  • жирное мясо (свинина, баранина, сало);
  • полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
  • консервы;
  • виноград и бананы;
  • мучные и макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия (белый хлеб, сдоба и другие);
  • сахар, кондитерские изделия (конфеты, печенье и другие сладости);
  • сливочное масло и майонез;
  • пищевые добавки, соль.

Запрещено пить пакетированные соки, газированные сладкие напитки и алкоголь. Нельзя жирную пищу и жареные блюда.

Кефирная диета Долиной на 7 дней

Недельный рацион является самым строгим и сложным. Ежедневно, кроме 6-го и 7-го дня, выпивайте по 500 мл нежирного кефира, 500 мл воды и ешьте продукты, указанные в таблице:

Разрешенные продукты Количество еды на день
Понедельник Запеченный или отварной картофель 400 г
Вторник Обезжиренный творог или нежирная сметана 500 г
Среда Фрукты 400 г
Четверг Отварная куриная грудка 400 г
Пятница Фрукты или овощи 400 г
Суббота Только кефир или чистая вода 1,5 л
Воскресенье Только фрукты или вода 400 г/1,5 л

 

Указанное количество пищи нужно разделить на 5-6 приемов. Вместо чистой воды можно пить несладкий компот из сухофруктов или ягодный морс, зеленый чай без сахара.

Диета Долиной на 14 дней

Эта диета тоже подходит для стремительного похудения. Ежедневно выпивайте по 1 л воды и по 0,5 л нежирного кефира.

Двухнедельный рацион выглядит таким образом:

Рацион Количество еды на сутки
День 1-й и 8-й Размоченные в воде сухофрукты (чернослив и курага) 300 г
День 2-й и 9-й Запеченный картофель 10 шт.
День 3-й и 10-й Свежие зеленые яблоки среднего размера 10 шт.
День 4-й и 11-й Отварное филе курицы 1 кг
День 5-й и 12-й Нежирный творог 1 кг
День 6-й и 13-й Нежирная сметана 1 л
День 7-й и 14-й Чистая питьевая вода 2 л

 

На 7-й и 14-й день кефир пить не нужно. Благодаря такому способу можно скинуть до 13 кг лишнего веса. При сильном чувстве голода можно выпивать большее количество воды.

Можно просто соблюдать режим питания 14 дней подряд, а можно после первой недели сделать перерыв – с 8 го по 14 й день питаться привычными продуктами, но исключив острую, соленую, мучную и жирную пищу. Затем вернуться к кефирной диете и соблюдать её рацион в течение 3 й недели.

Этот способ позволяет за первую неделю скинуть около 3 кг лишнего веса, а в конце третьей недели избавиться еще от 4 кг.

Меню для 16-дневной диеты

Эта диета Долиной похожа на 2-х недельный рацион. Ежедневно выпивайте по 1 л воды и 500 мл нежирного кефира, за исключением 7-8-го дня, 15-го и 16-го.

Продукты в меню такие:

Рацион Объемы еды на сутки
День 1-й и 9-й Сухофрукты 300 г
День 2-й и 10-й Отварной картофель 10 шт. среднего размера
День 3-й и 11-й Зеленые яблоки 10 шт. среднего размера
День 4-й и 12-й Отварная куриная грудка 1 кг
День 5-й и 13-й Нежирный или обезжиренный творог 1 кг
День 6-й и 14-й Жидкая нежирная сметана  1 л
День 7-й и 15-й Только чистая вода и нежирный кефир 1л/0,5 л
День 8-й и 16-й Чистая питьевая вода 2 л

 

Начиная с 9-го дня в рацион можно вводить зеленый несладкий чай в неограниченном объеме.

Выбирайте подходящий способ, исходя из поставленной цели и возможностей своего организма. Лариса Долина доказала – чем выше избыточный вес, тем больше лишних килограмм можно скинуть. Её результат за 3 месяца составил минус 25 кг.

Выход из диеты

Чтобы надолго сохранить полученный результат, необходимо постепенно и плавно возвращаться к обычному режиму питания.

Делайте это так:

  • Несколько дней после окончания диеты обязательно продолжайте пить обезжиренный или нежирный кефир и постепенно вводите в меню привычные продукты.
  • Первые неделю после диеты не ешьте жареную и жирную пищу, мучные и хлебобулочные изделия, сладости. Не используйте острые специи.
  • Пейте большое количество жидкости. Перед едой выпивайте 250 мл воды или несладкого чая.
  • Ешьте овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу, крупы.
  • Вернувшись к обычному режиму питания, старайтесь съедать в 2 раза меньше пищи, чем ели до диеты.
  • Исключите из рациона алкоголь.
  • Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать хорошую форму.

Соблюдение правил позволит закрепить результат и забыть о лишнем весе.

Противопоказания и побочные эффекты

Кефирная диета – стресс для организма. Она противопоказана:

  • в период беременности и в течение 1, 5 лет после неё;
  • во время грудного вскармливания;
  • детям, подросткам и людям преклонного возраста.

Кроме этого, противопоказаниями являются:

  • заболевания ЖКТ: язва желудка, гастрит, колит и другие болезни;
  • болезни желчевыводящих путей или толстой кишки;
  • воспаление почек;
  • заболевания сердечно — сосудистой системы;
  • заболевания нервной системы;
  • послеоперационный период;
  • период вирусных инфекций;
  • обострения хронических болезней;
  • аллергия на кисломолочную продукцию.

Скудный режим питания может отрицательно сказаться на здоровье и вызвать побочные эффекты:

  • снижение иммунитета;
  • общее недомогание: головокружение, усталость, бессонницу, раздражительность;
  • нарушения в деятельности ЖКТ;
  • изменение и обвислость кожи, растяжки на теле, ухудшение состояния волос и ногтей;
  • обезвоживание организма из-за низкого количества жидкости.

Остановившись на этом способе похудения, учитывайте все положительные и отрицательные моменты. Красота требует жертв, но риск для здоровья должен быть минимальным.

 

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии