Диета Полины Гагариной: как певица похудела после родов

Диета Полины Гагариной, которую она соблюдала после родов, помогла ей похудеть практически на 40 килограмм. Певица не только вернула свою прежнюю фигуру, но и сделала еще лучше, чем раньше. Конечно же, многих женщин интересует секрет быстрого и эффективного похудения звезды. Сама певица отвечает, что она не придерживалась каких-либо известных методик, а составила свою собственную.

Содержание

Секрет похудения певицы

Полина серьезно задумалась о похудении, когда вышла из роддома с весом более 80 кг при росте 164 см. С помощью профессионалов она разработала специальную диету, которая помогла ей прийти в форму за два месяца. Разница в весе до и после похудения Полины Гагариной составила примерно 40 кг. Она худела крайне быстро.

Диета и спорт – вот секрет успеха. Соблюдение нескольких простых правил в комплексе с регулярными физическими нагрузками приводят к ошеломляющим результатам. Правда, стоит заметить, что эта диета плохо совместима с грудным вскармливанием. Сама Полина перешла на искусственное кормление через месяц после родов.

Диета Полины Гагариной: основные правила

Певица уверена, что правила, которые мы перечислим ниже, нужно соблюдать не только в моменты, когда нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Возьмите их за принципы на протяжении всей жизни. Только в таком случае можно постоянно контролировать свой вес. Строгих диет Полина рекомендует избегать, потому что их эффект кратковременный, а вред пищеварению наносится немалый.

Ниже приведен свод главных правил успешного похудения.

  • Исключить из своего меню мучное и сладкое. Сдобные булочки, белый хлеб, батон стоит заменить минимально необходимым количеством ржаного хлеба.
  • На стройность фигуры сильно (и негативно) влияют крахмалистые продукты, поэтому их тоже нужно исключить из рациона. К примеру, труднее всего отказаться от картофеля. Наверняка все любят как жареную картошку, так и картофельное пюре. Такие продукты плохо сказываются на фигуре, поэтому максимум, что можно сделать, так это съедать несколько запеченных картофелин пар раз в неделю.
  • Отказаться от алкогольных напитков. Даже самый слабый алкоголь содержит много калорий. Помимо этого в нем содержится достаточно токсинов, поэтому нужно исключить его употребление. Это хорошо скажется как на фигуре, так и на здоровье в целом.
  • Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Правильному питанию уделяется основное внимание, поэтому нельзя, чтобы свежие плоды составляли меньшую половину потребляемых продуктов. Однако овощи и фрукты должны быть только сезонными. Максимальное включение таковых в рацион позволяет полностью компенсировать дефицит грубых пищевых волокон, а последние, как известно, улучшают процесс пищеварения, нормализуют работу кишечника, положительно сказываются на состоянии всего ЖКТ.
  • Обязательно в меню должны присутствовать первые блюда. Нет надобности отказываться от мясных бульонов, так как они являются хорошим источником белка. Но для приготовления первых блюд нужно использовать только постное мясо, оптимально – курятина.
  • Обязательной частью диетического питания являются морепродукты. Они являются отличным источником питательных веществ и при этом содержат минимальное количество калорий.
  • Не рекомендуется употреблять пищу после 18 часов вечера.

Занятия спортом

Главное правило Полины Гагариной — для похудения необходимы регулярные физические нагрузки. Полина предпочитает заниматься шейпингом. Рекомендуется заниматься минимум 3-4 часа в неделю. Необязательно делать сложные упражнения с тяжелыми весами, достаточно просто кардионагрузок. Но даже после похудения их нельзя оставлять. Совмещение правильного питания и умеренной физической активности гарантирует эффективное похудение, хорошее настроение и самочувствие.

Меню на неделю

Понедельник

На завтрак овсянка на воде с фруктами и фреш из любимых овощей и фруктов. Обед — рыба и овощи на пару. Последний прием пищи — вареная индейка и салат из овощей, заправленный бальзамическим уксусом. И обязательно после еды стакан кефира. Певица считает, что кефир помогает легкому похудению, а также расслабляет организм.

Вторник

На завтрак творог с пониженной жирностью и свежевыжатый сок. Второй прием пищи — куриный суп с вермишелью. На ужин запеканка из брокколи и стакан кефира.

Среда

Утром — бутерброд из цельнозернового хлеба и авокадо, смузи из свежих фруктов и зелени. Обед — салат из свежих овощей и вареное куриное мясо. Ужин — рыбные котлеты на пару с зеленью и кефир.

Четверг

На завтрак фруктовый салат. Днем луковый крем-суп. Последний прием пищи — гречка с вареным куриным мясом и стакан кефира.

Пятница

Пшеничная каша на воде и фруктовый сок на завтрак. На обед котлеты из индейки на пару с овощным салатом. Ужин — горячий салат с тунцом и кефир.

Суббота

С утра омлет и смузи. Обед — куриный бульон и овощной салат. Вечером овощная запеканка и кефир.

Воскресенье

Творожная запеканка на завтрак. Отварной бурый рис и кусочек рыбы на обед. Индейка на гриле с овощами и стакан кефира вечером.

Эффективность похудения на диете от Гагариной

Рацион в отличие от других систем похудения в данном случае весьма благоприятно воздействует на организм. Это признают даже врачи-диетологи. Такое питание не вызывает дефицита полезных веществ, отсутствует усталость и слабость.

Даже наоборот, организм переполнен энергией, и можно без проблем уделять время спорту, работе и домашним заботам.

Такая диета является универсальной и подходит практически всем – для снижения веса при незначительном ожирении, спровоцированном неправильным питанием, для восстановления фигуры после рождения детей.

Однако врачи утверждают, что данная система окажется малоэффективной при значительной степени ожирения. В такой ситуации устранять чрезмерный лишний вес нужно особыми средствами, под наблюдением специалиста-диетолога, с помощью длительной терапии. Во всех остальных случаях система похудения, основанная на правильном питании и умеренных физических нагрузках, окажется более чем эффективной, особенно, когда придерживаться таких принципов не несколько дней, а постоянно.

Полина похудела на этой диете весьма быстро и успешно, поэтому данная методика подойдет и другим женщинам, стремящимся к усовершенствованию своей фигуры. Длительное соблюдение вышеперечисленных правил гарантированно отразится на внешнем виде, сохранятся надолго.

 

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии