Диетическая пицца — худеем вкусно

Вопреки распространенному мнению соблюдение диеты вовсе не подразумевает отказ от вкусностей. Диетические рецепты настолько разнообразны и усовершенствованы, что даже блюдо с высоким содержанием калорий можно сделать низкокалорийным и легкоусваиваемым. Например, диетическая пицца – это вовсе не миф, а правильно подобранное сочетание полезных ингредиентов.

Запрещенное при похудении тесто делается легким и тонким, а можно приготовить пиццу и вовсе без мучной основы. Вместо неё в тесте используют овощи, готовый лаваш, низкокалорийные творожные продукты, отруби.

Содержание

Хитрости приготовления

Для приготовления низкокалорийной пиццы необходимо соблюдать несколько основных правил:

  • пшеничную муку заменить на цельнозерновую грубого помола, можно добавить немного отрубей;
  • тесто раскатывается максимально тонко;
  • отдавать предпочтение томатному соусу, обезжиренной сметане или натуральному йогурту;
  • колбасу, копчености, жирное мясо заменить отварным куриным филе, индейкой, телятиной или морепродуктами;
  • начинка должна содержать много овощей; полезен для похудения острый красный перец, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир;
  • сыр выбирать нежирных диетических сортов, например, тофу, моцарелла, рикотта;
  • ингредиенты лучше выбирать свежие, замороженные, а от соленых и консервированных лучше отказаться;
  • масло для смазывания формы для выпечки лучше не использовать, вместо него пойдет пергаментная бумага или фольга.

Чем можно заменить муку?

Диетическое тесто для пиццы готовят из грубой цельнозерновой муки, ржаной или гречневой, которая менее калорийна, чем пшеничная, а также из перемолотых овсяных хлопьев, отрубей.

Диетическую пиццу часто готовят на тонком лаваше, она получается нежной, хрустящей и легкой. Также для основы используют нестандартные ингридиенты, как кабачки, творог, картофель, и даже мясо.

Рецепты диетической пиццы для похудения

Пицца с сыром и помидорами

Продукты:

  • яйца – 3 шт;
  • кефир – 200 мл;
  • отруби – 4 ст. л;
  • помидоры – 3 шт;
  • тофу, рикотта или моцарелла – 100 гр;
  • горчица.

Способ приготовления:

  1. Отруби замачивать в кефире в течение 30 минут. Далее вбить сырые яйца. Можно воспользоваться венчиком или блендером. Все перемешать.
  2. Полученную смесь вылить в форму для запекания и выпекать в духовке или мультиварке. На плите также можно приготовить основу, но тогда придется использовать подсолнечное масло для смазывания сковороды.
  3. Помидоры порезать кружочками. Добавить немного горчицы и отправить на приготовленную основу. Посыпать сыром. Выпекать 15 минут.

Творожная пицца без муки

Продукты:

  • нежирный низкокалорийный творог – 300 гр;
  • яйца – 2 шт;
  • крахмал – 3 ст. л;
  • отруби – 3 ст. л;
  • шампиньоны – 200 гр;
  • помидоры – 3 шт;
  • сыр нежирных сортов – 100 гр.

Способ приготовления:

  1. Если творог с комочками, то комочки разбить. Вбить яйца, отруби и крахмал. Смесь тщательно перемешать. Она должна быть, как на оладушки.
  2. Вылить подготовленную массу в форму для запекания.
  3. Томаты порезать полукольцами, грибы — тонкими пластинами.
  4. На основу выложить овощи. Посыпать измельченным сыром. Выпекать 10-15 минут.

Пицца с мясной основой

Продукты:

  • куриное мясо – 500 гр;
  • яйцо – 1 шт;
  • помидоры – 3 шт;
  • творог – 200 гр;
  • сыр – 100 гр;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Нарезать куриное мясо. Вбить яйцо, мелко порубленную зелень. Тщательно вымешать, выложить на противень, застеленный пергаментом, придавая форму основе. Выпекать в духовом шкафу.
  2. Томаты измельчить, смешать с чесноком и зеленью. Томатную смесь сварить до консистенции соуса.
  3. Для начинки смешать сыр, перетертый творог, зелень.
  4. Готовый мясной корж смазать томатным соусом и заполнить начинкой. Поместить в духовку на несколько минут.

Диетическая Пицца из кабачков

Продукты:

  • кабачки – 1 кг;
  • мясо индейки – 0,5 кг;
  • яйца – 2 шт;
  • молоко – 50 мг;
  • сыр – 100 грамм;
  • помидоры – 3 шт;
  • лук;
  • морковь – 1шт.

Способ приготовления:

  1. Яйца взбить, посолить. В яичную смесь обмакнуть кружочки кабачков и обжарить на сковороде. Выложить на сухие салфетки.
  2. Натереть сыр, морковь на терке, томаты и лук нарезать. Филе индейки отварить.
  3. На противень выложить обжаренные кабачки. Это будет основа. Сверху выложить нарезанное отварное мясо и подготовленные овощи. Смешать молоко и яйца, пиццу залить смесью и посыпать сыром.
  4. Выпекать до образования румяного цвета.

Низкокалорийная пицца на тонком лаваше

Продукты:

  • тонкий лаваш;
  • нежирный сыр – 100 гр;
  • куриное мясо – 0,5 кг;
  • помидоры – 3 шт;
  • оливки;
  • обезжиренный творог – 150 гр;
  • томатный соус.

Способ приготовления:

  1. Перетертый творог смешать с измельченным сыром.
  2. Сковороду смазывать маслом не нужно, достаточно выложить на нее лаваш. Смазать соусом. Сверху основы выложить порезанные кружками томаты, далее отварное филе, оливки, сыр и творог.
  3. Готовить в закрытой сковороде в течение пяти минут.

Рецепт диетической Пиццы из ржаной муки

Продукты:

  • ржаная мука – 2 ст;
  • простая вода – полстакана;
  • сода – 1 ч. л
  • соль – по вкусу;
  • филе индейки – 0,5 кг;
  • помидоры – 4 шт;
  • твердый сыр – 100 гр;
  • лук – 1 шт;
  • сметана – 5 ст. л;
  • растительное масло.

Способ приготовления:

  1. Просеянную муку смешать с солью, содой. Добавить в муку немного теплой воды, растительное масло. Вымешивать тесто до эластичной консистенции, скатать в шар и положить в холодильник.
  2. Филе индейки нарезать тонкими ломтиками, овощи кольцами, сыр измельчить.
  3. Тесто тонко раскатать и выложить в форму.
  4. Смазать основу сметаной, далее положить лук, мясо, остальные овощи. Сверху посыпать сыром.
  5. Выпекать в духовке до золотистого цвета.
Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии