Диетолог Маргарита Королева: методики похудения, меню на каждый день

Диета Маргариты Королевой — актуальная методика похудения среди многих звезд шоу-бизнеса. Благодаря ей, избавится от лишнего веса и обрести прекрасные формы можно в кратчайшие сроки. Уже через месяц результат похудения составляет 5-10 кг.

Содержание

Кто такая Маргарита Королева

Это звездный врач-диетолог, автор нескольких книг, в которых раскрывает секреты знаменитой методики снижения веса. В эстетической медицине Маргарита работает более 20 лет.

Она составляет индивидуальные комплексные программы для коррекции фигуры и помогает достигнуть отличных результатов многим людям.

Суть и особенности диеты

Вот основные правила для успешного похудения, изложенные Королевой в книге «Похудеть навсегда!» Правила актуальны для большинства ее диет:

  • Питание должно быть дробным (прием пищи через каждые 2,5 – 3 часа, но не позднее 19 часов);
  • Употребляйте большое количество чистой воды либо зеленого чая (2,5-3 литра в сутки);
  • Питайтесь раздельно (в таком случае, еда переваривается очень быстро и ничего не откладывается про запас).
  • Устраивайте кефирный разгрузочный день;
  • Полностью откажитесь от спиртных напитков;
  • Откажитесь от специй, так как они усиливают вкус блюд и появляется острое желание съесть еще;
  • Исключите из меню мучное, жареное и сладкое.

9-ти дневная диета Маргариты Королевой

Самая известная диета Маргариты Королевой на 9 дней строится на соблюдении 3х монодиет, которые идут друг за другом. За девять дней теряется от 4 до 9 кг веса.

1-й этап. Рисовая диета (1-3 день)

Рис — низкокалорийный продукт. Он выводит из организма все вредные вещества, ускоряет метаболизм и налаживает работу пищеварительной системы.

В меню входит:

  • рис;
  • негазированная вода;
  • зеленый чай;
  • мед 3 ч.л.

Для приготовления дневной порции возьмите 250 грамм риса, и залейте его холодной водой (желательно делать это с вечера). Утром, предварительно промыв крупу, сварите. Время приготовления 10-15 минут. Нельзя использовать соль и другие специи. Порции распределите на весь день. И, самое главное, пейте много чистой воды.

2-й этап. Куриная диета (4-6 день)

В следующие три дня в рационе должна присутствовать только курица (без кожи) либо рыба.

Куриное мясо низкокалорийное и легко усваивается. В нем содержится белок и необходимые для организма микроэлементы. Также курицу можно чередовать с рыбой. Мясо варится или готовится на пару без специй.

Разрешенные продукты:

  • мясо курицы или нежирная рыба (минтай, треска, хек и т.п.);
  • вода;
  • зеленый чай.

3-й этап. Овощная диета (7-9 день)

В оставшиеся три дня нужно есть овощи: свежие, вареные, приготовленные на пару. Например, кабачки, белокочанную капусту, огурцы и баклажаны.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, стабилизирует пищеварение и очищает организм.

Рацион:

  • овощи (не более 1 кг);
  • чистая негазированнуя вода;
  • зеленый чай и 3 ч. л меда.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результаты и вновь не набрать лишний вес, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Питайтесь дробно;
  • Выпивайте такое же количество чистой негазированной воды;
  • Новые продукты вводите в рацион очень аккуратно, начните с диетических хлебцев, постной говядины либо крольчатины.

Меню на 7 дней

Если диета Маргариты Королевой на 9 дней не подходит вам, то можно заменить ее на на более щадящую. Длится она всего 7 дней.

В недельном диетическом меню Маргариты Королевой содержаться все витамины и микроэлементы, необходимые для организма. Вес за неделю уменьшится на 6-7 кг.

Первый день

  • йогурт 100 мл + ягоды (голубика, клубника);
  • зеленое яблоко;
  • вареная рыба 200 г;
  • болгарский перец + 1 вареное яйцо;
  • постное мясо 200 г.

Второй день

  • кефир 200 мл + ягоды малины или смородины 100 г;
  • 1 апельсин;
  • куриное мясо, приготовленное на гриле 250 г;
  • несколько долек ананаса;
  • запеченный кабачок с помидорами 200 г.

Третий день

  • рисовая каша 150 г;
  • 1 огурец;
  • запеченный минтай 250 г;
  • миндальные орехи 150 г;
  • яйцо + цветная капуста 250 г.

Четвертый день

  • творог 150 г;
  • грейпфрут;
  • вареная рыба 200 г;
  • ассорти из свежих овощей 150 г;
  • куриная грудка 150 г.

Пятый день

  • овсяная каша 150 г (можно добавить мед 1 ч. л.);
  • морковь 150 г;
  • индейка 200 г;
  • салат из морской капусты 250 г;
  • тушеные овощи 250 г.

Шестой день

  • гречневая каша 250 г;
  • томатный сок 200 мл;
  • творожная запеканка с черносливом 200 г;
  • сухофрукты 150 г;
  • вареная рыба 250 г.

Седьмой день

  • обезжиренное молоко 150 мл;
  • свежие ягоды 150 г;
  • курица 250 г;
  • салат из яблок и моркови 200 г;
  • 2 яйца + 1 огурец.

Кефирная диета

Кефирная диета Королевой длится 5-6 дней. Результаты впечатляют — минус 4-5 кг.

В ежедневное меню входят:

  • 1 л кефира;
  • фрукты, овощи или ягоды(1 кг);
  • чистая вода;
  • зеленый чай.

Кефир — низкокалорийный продукт. Он способствует отличному пищеварению и налаживает работу желудка. Также в нем содержатся все необходимые витамины.

Длительная диета

Существует также длительная диета от Маргариты Королевой. Она длится 1-2 месяца. Результат здорового питания — хорошее настроение и, конечно же, значительная потеря в весе — 10-15 кг.

Особенности рациона

  • Неотъемлемой частью является завтрак. Это даст заряд энергии на целый день.
  • Питание должно быть дробным, а ужинать после 19 часов не рекомендуется.
  • Разрешенные продукты: нежирное мясо, овсяные хлопья, рис, гречка, фрукты и овощи.
  • Нельзя голодать, впрочем, как и переедать.

Вот примерное меню на один день:

Завтрак: Гречневая каша 250 г + зеленый чай.

Перекус: Яблоко или горсть орехов.

Обед: Куриная грудка 250 г + овощной салат.

Перекус 2: Апельсиновый сок 150 мл.

Ужин: Запеченные овощи 150 г.

Рецепты блюд

Большинство худеющих считают, что диетические блюда всегда пресные и невкусные. Но, на самом деле, это не так. Рацион на диете Маргариты Королевой может быть вкусным и низкокалорийным, а блюда полезными и несложными в приготовлении.

Куриное филе на гриле

Ингредиенты:

  • куриное филе;
  • лимон;
  • кефир или йогурт;
  • ароматные травы.

Перед приготовлением, мясо нужно замариновать. Для этого возьмите йогурт либо кефир, и добавьте лимонный сок 2 ч. л. Поместите филе в маринад на 30 минут. Теперь можно готовить. Время приготовления 40 минут. Перед подачей, добавьте любые ароматные травы на ваш вкус. Приятного аппетита.

Баклажаны с помидорами запеченные в духовке

Ингредиенты:

  • среднего размера баклажан;
  • помидор;
  • зелень.

Овощи помыть и нарезать кружочками. Разложить на лист и запечь. Далее, на баклажан накладывают кусочек помидора, и сверху посыпают рубленой зеленью. Блюдо готово.

Салат из овощей и зелени

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста;
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло;
  • зелень.

Приготовление

Мелко нарежьте капусту и болгарский перец. Натрите морковь на терке. Приготовьте заправку для салата — смешайте 2 ст. л оливкового масла с 1 ч. л лимонного сока, тщательно размешайте. Добавьте к овощам и украсьте зеленью. Приятного аппетита!

Смузи “Овсяно-фруктовый микс”

Ингредиенты:

  • апельсин;
  • банан;
  • мандарин;
  • овсяные хлопья 1 ст. л;
  • вода 2 ст. л;
  • кефир или йогурт 200мл.

Приготовление

Овсяные хлопья залейте кипятком на несколько минут, фрукты очистите от кожуры и нарежьте. После смешайте все в блендере до однородной массы. Диетический смузи готов.

Противопоказания

  • заболевания сердца;
  • язва желудка;
  • проблемы с кишечником;
  • ослабленный иммунитет;
  • беременность и лактация;
  • склонность к анемии.

Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии