Как уменьшить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть

Причиной набора лишних килограммов чаще всего бывает неконтролируемый аппетит. Постоянное желание съесть что-нибудь вкусное, сладкое, жирное и очень вредное, как правило, приводит к жиру на боках, отвисшему животу и низкой самооценке. Именно поэтому многие желающие похудеть задумываются о том, как снизить аппетит.

Содержание

Способы

Для того, чтобы не хотелось есть, можно использовать следующие лайфхаки:

  • Пейте больше воды. С утра, перед тем как позавтракать, выпейте стакан (можно добавить лимонный сок и 1 чайную ложку меда). Вода снизит чувство голода и запустит процесс пищеварения, даст заряд бодрости и энергии. В сутки рекомендуется выпивать 2,5 — 3 литра чистой негазированной воды или зеленого чая.
  • При остром желании наброситься на еду съешьте кусочек горького шоколада, но не больше 50 грамм в день. Горький шоколад полезен высоким содержанием какао-бобов, которые богаты витаминами, макро- и микроэлементами, и выгодно отличается от молочного шоколада меньшим количеством сахара.
  • Ешьте фрукты и овощи. В них — все необходимые витамины и минералы для вашего организма. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, очень быстро насыщает организм и ускоряет обмен веществ.
  • Ограничьте употребление соли, сахара и специй. Они разжигают аппетит, и вы съедите больше, чем хотелось на самом деле.

Снижающие аппетит продукты

Избавиться от чувства голода помогут продукты, содержащие большое количество сложных углеводов, белка и клетчатки.

  • Крупы: пшенная, гречневая, рисовая и овсяная. Препятствуют отложению жиров, выводят из организма шлаки и токсины, насыщая витаминами и микроэлементами.
  • Ягоды и фрукты. В них содержится много витаминов и клетчатки. Они стимулируют обмен веществ, улучшают работу пищеварительной системы и помогают избавиться от лишних килограммов. Например, яблоки, цитрусовые, инжир, виноград, клубника, черника и вишня. Не стоит злоупотреблять бананами, так как они очень калорийны.
  • Рыба и морепродукты. Это источник незаменимых кислот омега-3, белка и витаминов.
  • Овощи. В них много витаминов и большое количество клетчатки. Самыми полезными овощами являются морковь, лук, шпинат, брокколи, помидоры и капуста. Исключением можно назвать жареный картофель из-за высокой калорийности.

Травы, уменьшающие аппетит

  • Петрушка. Очищает организм, стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Заварите 2 столовых ложки свежей зелени в стакане кипятка и прокипятите 10 минут. Остудите и процедите. Пейте отвар утром и вечером по полстакана.
  • Расторопша. Обладает мочегонным действием, нормализует артериальное давление и снижает вес. Измельченные семена расторопши (2 ст. ложки) нужно залить стаканом кипятка и прокипятить. Затем процедить и пить по 1 столовой ложке каждый час.
  • Алтей. Обволакивает слизистые оболочки, не давая тканям раздражаться, снимает воспаление. Натуральный чай для похудения из травы алтея заваривается так: на 1 столовую ложку измельченной травы необходим 1 стакан горячей воды. Далее нужно выдержать напиток на водяной бане 30 минут, отвар процедить и пить 2 раза в день по полстакана за 20 минут до еды.
  • Фукус пузырчатый. Обладает иммуномодулирующими свойствами, уменьшает свертываемость крови, способствует постепенному всасыванию углеводов и жиров и тем самым снижает аппетит. Растительное сырье фукуса можно приобрести в аптеке. Необходимо взять 1 ст. ложку порошка и 1 стакан кипятка. Настаивать в течение 7-8 часов. Употреблять за час до еды по 1 столовой ложке.
  • Лен. Надолго перебивает аппетит и очищает пищеварительную систему. Нужно употреблять в день по 1 ст. ложке льняного масла. Можно заменить его на семена льна. Семена принимают в сухом виде по 1 столовой ложке в день, обильно запивая водой.

Бады и лекарственные средства

В продаже есть довольно много препаратов, которые помогут уменьшить аппетит.

  • Турбослим. Благодаря растительным компонентам и экстракту гуараны, запускается процесс похудения: сжигается жир, голод притупляется, организм очищается от шлаков и токсинов. Способ применения: утром, днем и вечером по 1 капсуле. Продолжительность приема — 3 дня. Средняя стоимость – до 700 рублей за упаковку.
  • Редуксин. Действующие вещества: сибутрамин и целлюлоза микрокристаллическая. Согласно инструкции, принимать препарат нужно по 1 таблетке в день. Противопоказания: беременность, лактация, психические расстройства и т.д. Аппетит отбивает напрочь, но имеет много побочных действий и требует рецепта врача. Стоимость в зависимости от дозировки и количества капсул в упаковке – от 450 до 2000 рублей.
  • Гарциния форте. В состав входит экстракт гарцинии. Помогает контролировать вес и снижает чувство голода. Принимают по 2 таблетки два раза в день. Цена – до 400 рублей.
  • Цитримакс. Основной компонент препарата — экстракт гарцинии камбоджийской. Натуральный растительный комплекс эффективно снижает вес, налаживает работу пищеварительной системы. Применять нужно по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приема — 1 месяц. Цена – около 1000 рублей за упаковку на курс.
  • Свелтформ. Действующее вещество — гидроксилимонная кислота. Препарат снижает аппетит, нормализует обмен веществ и обладает слабительным действием. Рекомендации по применению: по 2 капсулы в день. Стоимость зависит от производителя — от 1200 до 2000 рублей.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Один из самых эффективных и безопасных препаратов, чтобы избавиться от чувства голода. Улучшает работу пищеварительного тракта, даёт чувство сытости и очищает организм. Усиливает действие диет. В день необходимо принимать по 10 таблеток. Курс — 2 месяца. Цена – до 200 рублей за 100 таблеток.

Упражнения для снижения аппетита

Уменьшить аппетит и похудеть помогут также физические упражнения.

Дыхательное упражнение “Волна”

Лягте на пол и расслабьтесь. Положите руку на живот, а другую на грудь. Ноги согните в коленях, ступни должны стоять на полу. Теперь сделайте глубокий вдох, втягивая живот, и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и напрягите мышцы живота.

Постарайтесь в это время думать о чем-то приятном. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

Упражнение “Лотос”

Сидя на полу, скрестите ноги. Руки положите на колени. Расслабьтесь. Через 5 минут дыхание станет ровным, и голод исчезнет.

Упражнение “Лягушка”

Сядьте на пол и скрестите ноги. Наклонитесь чуть-чуть вперед, вытяните руки перед собой, локти уприте в колени, соедините ладони. Наклоняйте медленно голову влево и вправо. Повторяйте в течение 5 минут.

Как понизить аппетит в вечернее время

Все ваши усилия похудеть могут быть напрасными, если вы будете срываться и наедаться вечером.

Чтобы избежать этого, соблюдайте некоторые правила:

  • завтрак должен быть обязательно;
  • употребляйте много чистой воды;
  • питайтесь дробно 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • исключите специи, так как они усиливают аппетит.

Если вечером Вас все равно тянет к холодильнику — примите успокаивающую ванну. Она уменьшит желание поесть.

Еще одним эффективным средством считается прогулка на свежем воздухе. Размеренная ходьба избавит Вас от мыслей о еде.

Как уменьшить аппетит во время беременности

Для того, чтобы не хотелось есть при беременности, стоит чаще гулять на свежем воздухе и пересмотреть рацион питания.

  1. Откажитесь от мучного, жареного и сладкого.
  2. Исключите из рациона соленые продукты. Соль задерживает в организме воду, и, как следствие, появляются отеки.
  3. Питайтесь дробно.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в неделю. Есть в такой день нужно обязательно, но калорийность пищи должна быть меньше, чем обычно.
Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии