Калорийность груши, бжу, польза для похудения

Грушу любят не только дети, но и взрослые. Она представляет особый интерес для людей, которые следят за своим здоровьем. Из-за множества полезных свойств и низкой калорийности груши популярны среди тех, кто желает сбросить лишний вес.

Содержание

Пищевая ценность

Во фрукте содержится множество полезных для организма  веществ —  витамины, микро и макроэлементы:

  • витамины А, В1,В2, Е, С, РР и Р;
  • фолиевая кислота;
  • каротин;
  • пектины;
  • клетчатка;
  • фруктоза, глюкоза, сахароза;
  • железо (Fe), магний (Mg), цинк (Zn), фосфор (P), йод (I), медь (Cu), марганец (Mn).

100 грамм плода содержит:

  • Пищевые волокна- 2,3 г;
  • Белки – 0,4 г;
  • Жиры – 0,3 г;
  • Углеводы – 10,0 г;
  • Калорийность – 42 ккал.

Польза груши

Груша характеризуется следующими полезными свойствами:

  • Ее можно употреблять людям, болеющим сахарным диабетом и заболеваниями поджелудочной железы, потому что в плодах больше фруктозы, чем сахарозы.
  • Она положительно влияет на работу сердца благодаря магнию и калию, улучшает сердечный ритм.
  • Укрепляет кровеносные сосуды, уменьшает уровень холестерина в крови.
  • Железо и фолиевая кислота в ее составе восстанавливают функцию кроветворения: повышают уровень гемоглобина в крови.
  • Выводит из организма лишнюю воду, снимая отёки. Улучшает обмен веществ организма, что благоприятствует снижению веса.
  • Плоды груши восстанавливают ресурсы жизненной энергии организма, что предотвращает старение клеток.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Отвар из семян применяют в борьбе с кишечными паразитами. Оказывает вяжущее действие при расстройстве кишечника, в связи с содержанием танина.

Калорийность Груши

Груши едят в свежем виде, из них варят компоты, варенья, джемы. Их также сушат, запекают,  консервируют на зиму.

У каждого сорта и приготовленного из груш продукта —  своя калорийность и пищевая ценность: 

Сорт груши Калорийность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
 «Конференция» 54,4 1,0 2,0 12,4
 «Вильямс» 47,6 0,6 0,3 11,3
 «Пакхам» 42,0 0,7 0,2 11,2
 «Дюшес» 42,0 0,4 0,3 11,0
 «Китайская» 42,0 0,4 0,3 14,7
Сушеная (вяленая) 249 2,3 0,6 62,6
Запеченная 46,2 0,45 0,35 11,5
Консервированная 42,9 0,4 0,3 10,3

 

Среднее число калорий в груше —  45-48 Ккал на 100 г.

Приблизительный вес фрукта —  200 грамм, следовательно,  калорийность 1 шт —  84 — 108,8 Ккал. По числу калорий этот фрукт может употребляться в качестве легкого десерта.

Сушеная (вяленая) груша

Если на фрукт не воздействовать высокой температурой во время сушки, в нем сохранятся все витамины и полезные вещества. Однако содержание калорий в таких плодах высоко, поскольку при высушивании теряется объём и вес из-за испарения воды.

Для диетического питания, из-за большого содержания углеводов, сушёные груши не подходят. Желающим похудеть, такую грушу лучше добавлять небольшими кусочками в каши для придания аромата. Вечером употреблять сушеный продукт не рекомендуется.

Сушёный фрукт утоляет голод. Между основными приёмами пищи, при ощущении голода, можно съесть один или два кусочка, это даст чувство насыщения желудку.

Запечённая груша

В запечённой груше сохраняются все полезные свойства. Она размягчается и становится нежной. Чтобы запечь в духовке фрукты, сначала нужно их помыть и нарезать на дольки.

При 180 градусов запекать в духовке 15 минут, по желанию добавить корицу.

Консервированная груша

Жёсткие или недозрелые плоды лучше консервировать. В этом виде они получаются мягкие и нежные.

Их используют в качестве десерта, делают салаты, или добавляют к лёгким закускам.

Грушевый сок

Грушевый сок содержит 46 Ккал на 100 мл. Он укрепляет иммунитет, удаляет шлаки и токсические вещества из организма.

Улучшает пищеварительный процесс, что важно при снижении веса.

Грушевое варенье

Готовится из твердых, осенних плодов. Из мягких сортов делают повидло, джем или мармелад. Для варенья берут целые или порезанные на кусочки плоды.

При варке варенья груша сохраняет свою пользу. Из-за содержания сахара, калорийность готового продукта составляет 273 Ккал на 100 мл.

Цукаты

Грушевые цукаты популярны в кулинарии и пекарском деле. Их добавляют в пирожные, кексы, мороженое и желе. Используют для украшения кондитерских изделий. Цукаты содержат 343 Ккал на 100 г.

Приготовление:

  • Подготовить твёрдые и недозревшие плоды;
  • Помыть, порезать дольками, убрать серединку;
  • Залить горячей водой на 3-4мин.;
  • Слить жидкость в ёмкость, из неё сделать сироп;
  • Залить сиропом кусочки, прокипятить пять минут, дать остыть;
  • Повторить 3-4раза;
  • Готовность груш определяется по прозрачному виду долек;
  • Положить кусочки в один слой на плотную бумагу и оставить на 3 дня сушиться, время от времени пересыпая сахарной пудрой.

Диетические свойства

Благодаря свойствам груши – низкой калорийности и большому содержанию пищевых волокон, фруктозы, её добавляют в рацион диет. Употребление фрукта быстро утоляет чувство голода.

Также необходимо знать, что плоды груш можно употреблять в пищу спустя полчаса после еды и только зрелые, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Разгрузочный день

Раз в 7 дней можно делать разгрузочный день. В течение дня надо съедать 1-1,5 кг свежих, вареных или запечённых груш. Жидкость пить в виде воды или несладкого чая — в количестве 2-2,5 литра.

Грушевая монодиета

Длится три дня. В день надо съедать по 1–1,5 кг груш за 5-6 приёмов, выпивать 2–2,5 литра воды. Если чувство голода сильное, можно перекусить хлебцами, но не больше двух штук в день. За один день можно сбросить до килограмма лишнего веса.

На такой диете сидят не чаще чем раз в 3-4 месяца.

Грушево-кефирная диета

Продолжительность не больше 5 дней. В течение дня употреблять:

  • 800 г плодов груши;
  • 1л нежирного кефира;
  • 500г любых фруктов или ягод, кроме бананов и винограда.

С помощью этой диеты можно похудеть на 5-7 кг.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии