Кефирная диета для похудения: на 7 дней и другие виды

Худеть на кефире легко, приятно и полезно. Кефирная диета помогает сбросить до 10 килограммов за неделю, не нанося вреда организму. Состав этого продукта полезен как для фигуры, так и для организма в целом. 

Содержание

Польза кефира для похудения

По данным исследований диетологов, у кефира есть ряд преимуществ над другими диетическими продуктами, а именно:

  • он быстро избавляет от чувства голода;
  • восстанавливает нормальную микрофлору кишечника;
  • очищает организм: выводит токсины и шлаки;
  • улучшает усвоение других употребляемых продуктов;
  • улучшает состояние кожи лица и тела, волос, ногтей и зубов;
  • нормализует работу всех систем организма;
  • содержит кальций и полезные бактерии.

Несмотря на немалое количество методов похудения с использованием кефира, диетологи выделяют общие для всех видов диет принципы рациона.

Советы для соблюдающих кефирную диету:

  1. Выбирайте только тот кисломолочный продукт, процент жирности которого составляет не выше 2,5%;
  2. Выше будет эффект от свежего продукта, чем от того, который уже несколько дней простоял на полке в магазине;
  3. Принимать пищу следует каждый день в одинаковое время, последний раз — за 2-3 часа до сна;
  4. Для поддержания витаминно-минерального баланса организма полезно применять специальные витаминные комплексы. Они окажут организму значительную поддержку во время диеты;
  5. Для достижения результата полезно возвращаться к диете через каждые 1-3 месяца (в зависимости от строгости диеты: чем строже, тем больший период выдерживается);
  6. Ежедневные упражнения в совокупности с кефирной диетой обеспечат мышцам необходимый тонус и предотвратят появление растяжек и кожных складок в результате стремительной потери килограммов;
  7. Выходите из диеты поэтапно. Возвращаясь к обычному рациону, следует понемногу уменьшать употребляемый объем кефира и вводить по 1 продукту за каждый прием пищи.

Вариантов похудеть с помощью кефира существует множество. Волевым и целеустремленным диетологи предлагают моно-диету, но такой строгий вариант подойдет единицам желающих.

Поэтому разработаны варианты с большей продолжительностью, которые подразумевают добавление 2-3 низкокалорийных продукта. В итоге получается результат минус 10 кг всего за 1 неделю.

Трехдневная монодиета

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра кефира и 1 литр воды. Употребление кисломолочного напитка происходит 6 раз в день, одна порция — 250 граммов. Также разрешено пить некрепкие травяные чаи.

Продолжительность составляет 3 дня. По строгому рациону диета больше напоминает разгрузочные кефирные дни. Чувство голода может периодически давать о себе знать, но необходимо запастись терпением. В награду за это стойкие и терпеливые получат минус 3-4 кг.

Зимняя диета

Тоже длится 3 дня, но переносится намного легче. Способна избавить от 2-3-х килограммов лишнего веса.

Меню «Зимней» диеты на каждый день следующее (на выбор):

Завтрак
  • чашка чая (или кофе с молоком), кислая капуста, омлет на пару;
  • Чай или кофе, 2 вареных яйца, бутерброд из подсушенного тоста с маслом.
2й завтрак Стакан (250-300 мл) кефира.
Обед
  • Куриная лапша, тушеная или свежая морковь;
  • Грибной суп (или куриный), капуста тушеная с мясом птицы, овощной салат (можно винегрет).
Полдник Стакан (250-300 мл) кефира.
Ужин
  • Печеная или тушеная рыба;
  • Творожная запеканка и сухофрукты.
Перекусы Яблоки – свежие или запеченные, сыр обезжиренный, молоко или простокваша.

После каждого основного приема пищи (кроме завтрака) обязательно выпивать 200-250 мл кефира.

Фруктово-овощная кефирная диета

Помогает избавиться от 2-3 килограммов за 3-4 дня. Помимо кефира, объем которого должен составлять 2 литра в день, разрешено кушать сезонные овощи и фрукты в умеренных количествах.

Творожная

В меню, помимо кефира, включается еще творог. Сочетание двух этих продуктов приведет в норму обменные процессы, а значит, избавиться от ненужных объемов получится быстрее.

Длительность диеты – 3 дня, меню следующее:

  1. Творожный день – 600 г творога в 3 приема.
  2. Кефирный день – 1,5 л кефира в 5-6 приемов.
  3. Кефирно-творожный – 350 г творога и 750 мл кефира в 3 приема.

Каждый день разрешено пить неограниченное количество воды и зеленого чая.

Полосатая диета

Принцип такой программы похудения – чередование строгих «кефирных» дней с днями, когда разрешена обычная пища.

В строгий день нужно выпивать 2 литра кефира, равномерно распределенные на 6 приемов, и не менее 1,5 л. воды. Также разрешен зеленый чай без сахара и 1-2 яблока.

В нестрогий день кроме кефира разрешается есть обычную пищу за исключением фаст-фудов, слишком жареных, соленых и жирных блюд. Но не стоит в эти дни наедаться за строгий день.

Выполнять требования при таком раскладе намного проще, а результат «полосатого» питания часто дает минус 8 кг за неделю. Продолжительность составляет от 10 до 30 дней – пока не будет получен желаемый результат. Для тех, кто не решается выполнять строгие правила кефирных диет, эта разновидность – лучшая.

Пятидневная

В течение 5 дней можно употреблять следующие следующие продукты (указано допустимое количество в день):

  • 1,5 л кефира;
  • 1 кг овощей (тушеных, печеных, сырых);
  • 2 яблока;
  • 5 шт. чернослива или кураги;
  • 1 л чистой воды;
  • 200 мл зеленого или травяного чая.

Последовательность продуктов выбирается самостоятельно, главное – не превышать рекомендуемого количества.

Количество приемов пищи — 8 раз в день. Если выполнять все правила, за 5 дней уйдет 5-10 кг.

Кефирная диета на 7 дней

Принцип диеты таков, что каждый день (кроме последних двух) нужно употреблять кефир с одним дополнительным продуктом. Количество кефира на каждый день – 1,5 л, в последние 2 дня — по 2 л. Обычный кефир можно чередовать с фруктовым, био-, бифидо-кефиром.

Дополнительные продукты по дням:

1-й день: 4-5 шт. вареных картофелин;

2-й: 100-150 гр отварного мяса птицы;

3-й: 100 г отварного нежирного мяса говядины;

4-й: 100-150 г вареной или печеной нежирной рыбы;

5-й: 1 кг сезонных овощей и фруктов.

6-й и 7-й: дополнительные продукты исключаются

Результат такой диеты – до минус 10ти килограммов.

Кефирно-яблочная диета на неделю

Если человеком принято бесповоротное решение – «худеем и точка!» — выбирается вариант семидневного меню построже. Тогда из дополнительных продуктов вводятся только свежие (можно запеченные) яблоки в количестве 1 кг в день. Придерживаться такого режима сложно, но при желании возможно.

Семидневная кефирно-гречневая диета

Приготовление гречки в условиях этого режима питания отличается от привычных способов. Нужно 2 раза заливать крупу кипятком и сливать, после чего заворачивать кастрюлю в теплое одеяло и оставлять в нем на ночь. Утром кашу можно есть (без соли и сахара).

Меню на каждый день:

  • Завтрак – порция гречки, стакан кефира;
  • 2-й завтрак – яблочно-апельсиновый салат, кефир
  • Обед – 2 ломтика бездрожжевого хлеба, гречка, кефир;
  • Полдник – салат из овощей, чай без сахара;
  • Ужин – гречневая каша, стакан кефир;
  • Ночной ужин – просто кефир.

Диета длится 7 дней.

Девятидневная

Подразумевает введение дополнительных продуктов каждые три дни. Кефир должен иметь жирность не больше 1,5% и количество до 5 л. Также не стоит забывать о дополнительной жидкости – чистой воде и чаях. В результате соблюдения всех требований и принципов, уходит 10-12 килограммов.

Схема ввода продуктов:

1-3 дни 100 г несоленой рисовой каши на воде.
4-6 дни 100 г вареного нежирного мяса без соли.
7-9 дни 1-2 кг кислых зеленых яблок.

Кефирно-яблочная 3 по 3

Результат – минус 6-9 килограммов, сохраняется надолго. 9 дней делят на 3 периода. В 1-ый период (первые 3 дня) можно употреблять кефир в количестве 1,5 л в день. Во 2-й период — каждый день съедать по 1,5 кг яблок. В 3-й период – опять пить кефир.

Эта диета строгая. Если станет тяжело, можно съедать немного белковых продуктов (куриное филе, нежирная рыба, яйца).

Однодневная разгрузочная диета

Разгрузочные дни подходят, чтобы привести фигуру в норму после праздников или перееданий.

Схема питания должна быть следующей (плюс стакан кефира в каждый прием пищи, кроме обеда и ужина):

  • Завтрак № 1 – подсушенный хлеб – 50-100 г;
  • Завтрак № 2 – 2 яблочка средних размеров;
  • Обед – 200 г вареной или печеной рыбы и капустный салат (или овощной);
  • Полдник — подсушенный хлеб – 50-100 г;
  • Ужин – 1 яблочко и маленький ломтик сыра;
  • Сонник – только кефир.

Кефирная диета на 14 дней

Второй вариант – диета Ларисы Долиной. Особенность заключается в том, что ежедневно натощак требуется пить травяной настой, а после первого приема пищи опорожнить кишечник при помощи клизмы или препаратов слабительного действия.

Соблюдая режим, можно похудеть на 10-15 кг.

Помимо 0,5 л кефира, разрешено употребление следующих продуктов по дням:

  1. 300 г чернослива или кураги;
  2. 400 г отварного или запеченного картофеля;
  3. 300-400 г сезонных фруктов (кроме винограда и бананов);
  4. 400-600 г отварного мяса птицы;
  5. 500-1000 г нежирного творога без добавок;
  6. 1-2 л чистой питьевой воды (негазированной);
  7. 400-500 г сезонных фруктов или овощей (кроме винограда, бананов, капусты).

По истечении 7-ми дней меню следует повторить.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии