Диета Любимая: подробное меню на 7 дней

Диета«Любимая» — это простой, действенный и финансово доступный метод снизить вес за 7 дней. Главная особенность этой диеты – чередование питьевых дней с днями приема в пищу низкокалорийных продуктов.

Содержание

Общие правила

Каждый день диеты разрешено употреблять однотипные продукты – питьевые, фруктовые, овощные или белковые.

На период диеты исключить чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется принимать витамины для снижения риска авитаминоза.

По окончании недельной программы повторить эту методику разрешено не раньше, чем через 90 дней.

Список продуктов диеты «Любимая»:

Дни Продукция
Разрешенная Запрещенная
Питьевой Вода, нежирный бульон, кефир, йогурт, натуральный фруктовый и овощной сок Газированные напитки с добавлением сахара, магазинные соки
Овощной Овощи во всех видах, кроме жареного Картофель
Фруктовый Любые фрукты Бананы и виноград
Белковый Обезжиренный творог, отварное мясо курицы, рыбы, яйца, бобы, фасоль, орехи небольшими порциями Жирные сорта мяса и рыбы

Кроме того, следует воздержаться от употребления спиртных напитков, майонеза и сметаны.

Меню на 7 дней

Подробное меню на каждый день:

День Вид питания Рацион
Первый Питьевой Завтрак – 150 мл кефира нежирного сорта.

Обед – 250 мл несоленого бульона, сваренного на филе курицы.

Полдник – 200 мл натурального малокалорийного йогурта.

Ужин – 150 мл теплого молока

Второй Овощной Завтрак – 2 помидора.

Обед – капустный салат с огурцом, зеленью и 1 ст. л. оливкового масла.

Полдник – 2 огурца.

Ужин – порция салата из свежих овощей

Третий Питьевой Завтрак – 150 мл молока.

Обед – 250 мл куриного бульона.

Полдник – 200 мл кефира.

Ужин – отвар из травяного сбора или чай

Четвертый Фруктовый Завтрак – 1 большой апельсин. Спустя 2-3 часа – 1 грейпфрут.

Обед – порция салата из фруктов.

Полдник – 1 груша.

Ужин – 1 грейпфрут

Пятый Белковый Завтрак – 2 яйца, вкрутую или всмятку. Спустя 2-3 часа – 200 гр. нежирной рыбы.

Обед – 150-250 гр. отварного филе курицы.

Полдник – 150 гр. обезжиренного творога.

Ужин – 100 гр. твердого сыра

Шестой Питьевой Завтрак – чай или 200 мл кефира.

Перекус – 250 мл сока из натуральных фруктов.

Обед – 200 мл куриного бульона.

Полдник – 200 мл ряженки.

Ужин – 250 мл теплого нежирного молока

Седьмой Переход к привычному питанию Завтрак – 2 яйца и чай. Через 2 часа после еды– 1 яблоко.

Обед – суп с овощами и 1 ст. л. гречки.

Полдник – 2 апельсина.

Ужин – овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла

 

Описанное меню корректируется исходя из индивидуальных предпочтений. Каждый день следует пить 2 л жидкости. Для лучшего усвоения питательных веществ рекомендуется пить по 200 мл теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи.

Жесткий вариант «Любимой» диеты:

  1. Первые два дня — питьевые. За весь день разрешено выпить 1,5 л нежирного кефира.
  2. Третий день — яблочный. Суточная норма – 1,5 кг. Употреблять фрукт в любом виде. Вместо яблок можно использовать апельсины в том же количестве.
  3. С четвертого по шестой — белковые дни. Ежедневно потреблять в пищу по 1 кг филе курицы в отварном виде.
  4. Седьмой день — алкогольный. Весь день употреблять сухое красное вино порциями по 100-150 мл, при этом съедать по 30 гр. нежирного твердого сыра.

Использовать подобную методику можно после консультации с врачом.

Меню на 12 дней

В этой вариации диета тоже делится на несколько этапов:

Длительность этапа в днях Вид питания Рекомендации
1-3 Жидкость Каждый день пить по 1,5 л нежирного кефира
4-6 Фрукты Можно есть только сырые или приготовленные любым способом
7-9 Белок Употреблять отварную, запеченную или паровую куриную грудку без ограничений в количестве
10-12 Алкоголь Ежедневно пить не более 1 бутылки сухого красного вина и съедать по 200 гр. нежирного сыра твердых сортов

 

Количество потребляемых продуктов с 4 по 9 день не ограничено и рассчитывается каждым человеком индивидуально. На протяжении всей диеты следует выпивать 1,5 л обычной воды ежедневно.

При желании описанный способ похудения может быть продлен еще на 2 дня, рацион которых полностью повторяет первый этап.

Легкий вариант на 7 дней

Особенность этого метода – сокращение количества дней, состоящих только из употребления жидкости:

  1. Первый день — меню включает в себя только супы на курином бульоне с добавлением шпината, красного перца и любой зелени.
  2. Второй день – только фрукты. Лучше всего есть грейпфруты, гранаты, апельсины и яблоки с низкой калорийностью.
  3. Третий день – кефирный. За сутки следует выпить 1,5 литра обезжиренного кефира. При сильном голоде разрешено съесть несколько яблок.
  4. Четвертый день – белковый. Подойдут отварное куриное филе, нежирная рыба на пару. Разделить 600 гр. мяса на три приёма пищи.
  5. Пятый день – питьевой. Основное меню аналогично 1 дню. Можно добавить 450 мл натурального гранатового или грейпфрутового сока, разделенных на 3 приёма.
  6. Шестой день – овощной. Разрешено есть сырые, отварные, тушеные или приготовленные на пару овощи..
  7. Седьмой день – смешанный. Меню включает в себя куриное филе или рыбу нежирных сортов, овощные и фруктовые салаты.

Легкий вариант диеты позволяет организму чувствовать себя более комфортно за счет наличия в меню супов.

Результаты

Вес после диеты «Любимая» напрямую зависит от изначального веса, соблюдения всех советов по питанию и наличию умеренных занятий спортом. В среднем за неделю можно сбросить 7 килограмм.

Достоинства и недостатки

Главные преимущества подобного способа похудения – быстрое устранение лишних килограмм, разнообразное меню и отсутствие строгих ограничений в объеме порций.

Основной минус диеты – нехватка витаминов и минералов может привести к авитаминозу. Кроме того, употребление однотипных продуктов способствует ухудшению работы органов пищеварения и замедлению работы обмена веществ.

Правила выхода

Основные правила возвращения к обычному рациону, соблюдение которых позволит сохранить полученный результат и минимизирует риск нанесении вреда здоровью:

  1. Постепенное возвращение в рацион привычных продуктов. В течение первых нескольких дней рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийной пище.
  2. Отказ от фаст–фуда, выпечки, жирной, жареной пищи и хлебобулочных изделий.
  3. Ежедневное употребление 2 л очищенной воды. Пить ее следует за 30 минут до еды или через 1 час после.

Специалисты рекомендуют придерживаться меню последнего дня на протяжении 3-6 дней после окончания диеты.

Противопоказания

  • гастрит;
  • болезни желудка хронического типа;
  • сбои в работе органов пищеварения и почек;
  • сердечная недостаточность;
  • диабет;
  • гипертония.

После операции на органах брюшной полости, во время беременности и кормления ребенка, похудение по этой методике запрещено.

Важно помнить, что превышение рекомендованной длительности диеты приводит к гормональным сбоям, ухудшению работы пищеварения и иммунитета.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии