Миндаль: калории, БЖУ, состав

Орехи любимы многими за неповторимый вкус и полезные свойства, и миндаль — не исключение. Однако чрезмерное его употребление не принесёт пользу организму и фигуре. Калорийность миндаля достаточно высокая, поэтому его не рекомендуется съедать более 30-50 г в день.

Содержание

Состав миндаля

  • Витамин Е

Высокая концентрация этого витамина со свойствами антиоксиданта наиболее ценна в орехе. Он обеспечивает противостояние быстрому старению организма и является профилактикой онкологических заболеваний.

  • Витамины группы В

Оказывают благоприятное воздействие на процесс обмена веществ, способствуя сбросу объемов тела при правильном питании и физических нагрузках и одновременной подтяжке кожи.

  • Фосфор

Активизирует работу головного мозга.

  • Калий, магний и медь

Положительно воздействуют на организм при малокровии, мигренях и судорогах.

  • Природные масла

Благоприятно влияют на волосы и кожу. В сочетании с жирными кислотами предотвращают потерю влаги в коже, благодаря чему мембраны клеток остаются здоровыми и действующими, сохраняя естественную красоту.

Употребление миндаля способствует также выведению мелкого песка из почек. Орех благоприятно воздействует и на работу системы пищеварения, так как при его употреблении снижается кислотность желудочного сока.

Сколько калорий в миндале

При всей заявленной пользе употреблять орехи рекомендуется не более 30 г в день (3-4 орешка). Причина кроется в КБЖУ миндаля.

Чаще всего ядра используются в таком виде:

  • сыром;
  • сушеном;
  • жареном;
  • в муке;
  • в виде миндального масла.

Приведенная ниже таблица показывает, калорийность миндаля разной обработки на 100 грамм. Это примерно 10 орехов.

Например, калорийность 100 грамм жареного миндаля– 640 ккал, значит, в 1 штуке — 64 калории:

 

Вид миндаля

 

Калорийность, ккал

 

Белки, г

 

Жиры, г

 

Углеводы, г

сушеный 615 19,3 54,2 15,5
жареный 640 20 55,5 14,5
сырой 645 18,6 57,7 16,2
миндальное масло 816 0 90,7 0
миндальная мука 602 26,3 54,5 13,2

 

При неправильной обжарке миндальных орехов энергетическая ценность возрастает. Рекомендуется обжаривать их сухим методом без использования дополнительных жиров, за счет испарений собственных масел.

Полезные свойства миндаля

Плод миндального дерева при созревании высыхает и отмирает, в пищу его не используют. Косточку внутри него, похожую на персиковую, и принято называть миндалем.

При употреблении орех положительно влияет на организм уже с первых дней регулярного приема:

  • Предотвращает закупорку сосудов, способствуя выводу вредного холестерина, из которого формируются атеросклеротические бляшки.
  • Способствует правильному функционированию и регенерации клеток. Детям из-за этих свойств рекомендуется давать миндальные ядра при желании активизировать процесс роста.
  • Положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, предотвращает бессонницу.
  • Из-за низкого гликемического индекса миндаль не повышает сахар в крови, что позволяет употреблять его людям, страдающим диабетом.
  • Повышенное количество белков и углеводов делает миндальный орех незаменимым для людей, занимающихся спортом и придерживающихся вегетарианства.

Вред от употребления миндаля

Из-за высокой концентрации жиров употребление большого количества миндальных орехов может негативно отразиться на здоровье и самочувствии. Переедание приведет к набору веса, особенно при обжарке на масле. Людям с лишним весом не следует добавлять ядро миндаля в рацион.

Тем, кто страдает аритмией или гипертонией, употреблять миндаль можно с разрешения лечащего врача.

Также осторожно следует вводить его в рацион людям с нарушениями работы нервной системы и личной непереносимостью.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии