Секреты быстрого похудения: как сбросить 5 кг за неделю

Быстро похудеть на 5 кг под силу каждому человеку, когда перед ним стоит такая цель. Это возможно без изнуряющих диет. Для этого соблюдайте определенные правила приема пищи и верно совмещайте продукты питания или выберите для себя сбалансированную недельную диету.

Содержание

Основные правила для похудения на 5 кг

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за неделю, важно соблюдать ряд правил:

  • Исключите из рациона: соль, майонез, сливочное масло, жирное мясо и рыбу, сахар, хлеб, сладкие и кондитерские изделия. Не употребляйте алкогольные напитки.
  • Ешьте овощи и фрукты. При этом фрукты лучше есть утром, это позволит получить энергию и взбодриться. Делайте овощные салаты, заправляя растительным маслом.
  • Включите в рацион морскую рыбу и другие морепродукты. Ешьте их в отварном, запеченном виде, или готовьте на пару.
  • Выбирая мясо, остановитесь на куриной грудке или кроличьей тушке.
  • Кушайте каши, приготовленные на воде. Отдайте предпочтение овсянке и гречке, так как это самые полезные крупы. В них есть необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и клетчатка.
  • Ешьте маленькими порциями ( до 200 г) пять раз в день. Перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа, в это время нельзя перекусывать. Только в исключительных случаях, при сильном чувстве голода съешьте фрукт, овощ или выпейте кефир, жирностью до 2,5 %. Последний прием пищи допускается за 3 часа до сна.
  • В течение дня пейте много воды, не менее 1,5 л.
  • Во время еды медленно и тщательно пережевывайте пищу, так насыщение будет наступать быстрее.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, гуляйте.

Эти базовые правила позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм.

Голодание для быстрого похудения

Голодание — это эффективный способ похудеть на 5 кг за считанные дни, так как основан на полном отказе от еды минимум на 3 дня подряд. В этот период разрешено пить воду, несладкий зеленый чай. При значительном упадке сил, раз в день можно съесть столовую ложку меда, запивая водой. Начиная с 4-го дня в рацион можно постепенно вводить овощные супы или салаты.

Учитывая, что этот режим становится большим стрессом для организма, можно использовать этот способ в щадящем варианте. Чередуйте «голодный день» с «вегетарианским», когда можно есть небольшое количество овощей. За неделю получится 3 «голодных» и 4 «вегетарианских» дня.

К «голоданию» необходимо подготовиться заранее. За несколько дней до начала голодовки откажитесь от завтраков, жирных и жареных блюд, сократите употребление мяса.

Полный или частичный отказ от пищи приведет фигуру в порядок и позволит скинуть лишний вес. Повторно использовать этот способ можно спустя 3 месяца.

Снижение калорийности рациона

Низкокалорийные диеты позволяют сбросить вес за неделю за счет употребления продуктов с низким количеством калорий. Когда организм перестает получать необходимую энергию из пищи, тогда он «питается» резервными запасами организма. Так сгорают излишки, что и приводит к потере веса.

Принципы диеты:

  • Питание маленькими порциями: для женщин до 200 г пищи, а для мужчин — в пределах 300 г за один прием.
  • 6 приемов пищи в день.
  • Количество калорий за сутки для женщин — 1 300 ккал, и 1 700 ккал для мужчин.
  • Обязательное употребление 2-х л воды в день.

Меню на один день может выглядеть так:

Завтрак: домашний лимонад из 200 мл воды и свежевыжатого лимонного сока. Через 30 минут — фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: салат из 1/3 авокадо, нескольких листьев свежего салата, 1 томата и 3-х отварных перепелиных яиц. Заправлять оливковым маслом, соком лимона. Стакан нежирного кефира.

Ужин: фруктовый салат, чашка зелёного чая без сахара.

В промежутках между едой пейте обезжиренный кефир. Ужинайте за 3 часа до сна.

Во время этой диеты также можно есть:

  • отварной картофель, свеклу;
  • белокочанную и пекинскую капусту, кабачки, тыкву в тушеном или отварном виде;
  • свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, лук;
  • яблоки, груши, киви, апельсины, хурму, персики, авокадо, лимон, кислые ягоды;
  • нежирные овощные супы на курином бульоне;
  • отварное филе курицы, индейки, нежирную говядину;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • гречку, овсянку, перловку, пшенку, приготовленные на воде;
  • ржаной хлеб;
  • твердый сыр;
  • свежевыжатые соки, черный и зеленый чай, кофе с молоком.

Не ешьте сахар, сладости, хлебобулочные изделия, не пейте газированные напитки, кисель и алкоголь. Сведите к минимуму употребление соли, растительных жиров. Откажитесь от жареной пищи, макарон, жирного мяса и рыбы, колбасы и сосисок.

Не ешьте консервы и полуфабрикаты. Под запретом также бананы, изюм, финики и инжир.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

Похудеть за неделю возможно на основе экспресс — диет. Ниже приведены самые распространенные из них, все они длятся по 7 дней.

Гречневая диета

Позволяет сбросить до 1 кг лишнего веса за сутки. Её суть — ежедневное употребление только гречки, без добавления соли, сахара, масла. Крупу нужно не отваривать, а запаривать, или заливать на ночь холодной водой, нежирным кефиром или обезжиренным йогуртом, из расчета стакан крупы (250г) на 2,5 стакана жидкости. Полученное количество каши разделите на 5 приемов пищи и ешьте на протяжении дня.

За полчаса до еды или через полчаса после пейте обезжиренный кефир. В сутки можно выпивать до 1 л кефира. За сутки выпивайте около 2-х л жидкости, в том числе кефир, зеленый несладкий чай и воду. Раз в 2-3 дня можете съесть один фрукт, за исключением банана и винограда.

При таком режиме питания нет дискомфорта и чувства голода, так как гречка дает ощущение сытости и попутно очищает организм. Повторять диету можно с промежутком в 30 дней.

Кефирная диета

Основана на употреблении кефира, жирностью до 2, 5 % и ряда углеводных и белковых продуктов. Каждый день выпивайте до 2-х л нежирного кефира, сочетая с такими продуктами:

День недели Основной рацион на сутки
Понедельник 500 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
Вторник 500 г отварного, постного мяса
Среда 500 г свежих овощей
Четверг 500 г отварной рыбы
Пятница 250 г свежих овощей, 250 г фруктов
Суббота 500 г отварной куриной грудки
Воскресенье Только 2 л кефира, жирностью до 2,5 %

 

Это пример меню на неделю. Суточную норму нужно разделить на 5 приемов пищи, с промежутком в 3 часа.

Кроме кефира пейте много чистой воды и чая на травах. За неделю на кефирной диете довольно легко сбросить вес на 5 кг.

Японская диета

Заключается в полном отказе от соли, ограничении углеводов и жиров, а прием пищи расписан по времени и граммам. В рационе присутствуют белковые продукты и овощи в отварном, тушеном или запеченном виде.

Подготовьтесь к этому способу похудения заранее. На протяжении 5 дней до начала диеты, пейте много воды, не ешьте сладости, исключите из рациона жареную, соленую и копченую пищу.

Недельное меню выглядит так:

Утро День Вечер
Первый день Кружка кофе 2 куриных яйца;

250г салата из пекинской капусты с оливковым маслом

250г нежирной рыбы;

Вода

Второй день  

Сушеный ломтик ржаного хлеба или хлеба из отрубей, кружка кофе

 

 

250г салата из белокочанной капусты, редиски, томата, огурца;

250г рыбы

100г говядины;

стакан кефира, жирностью 1 %

Третий день Тушеный кабачок или баклажан, обжаренный на оливковом масле 200г пекинской капусты;

2 куриных яйца; 200г телятины;

Стакан воды

Четвертый день Кружка кофе Сырое яйцо;

салат из 20г твердого сыра и 3-х свежих морковок с оливковым маслом;

стакан воды

2 яблока среднего размера;

чистая вода

Пятый день 250 г свежей моркови 250г рыбы;

стакан несоленого томатного сока

2 крупных яблока;

вода

Шестой день Кружка кофе 500г куриной грудки;

200г тертой моркови, заправленной оливковым маслом;

вода

200г свежей капусты;

2 куриных яйца;

чистая вода

Седьмой день Чашка травяного несладкого чая

 

200г телятины; апельсин;

чистая вода

Белковый продукт на выбор.

 

В день нужно выпивать около 2,5 л воды. Рыбу и мясо готовьте по желанию: на пару, варите или тушите. Жареные блюда под запретом. В кофе и чай нельзя добавлять сахар и другие сладкие добавки.

Салат заправляйте растительным или оливковым маслом, максимальное количество — чайная ложка в сутки. Порцию овощных салатов можно увеличивать до насыщения.

Эстонская диета

Основана на строгом соблюдении 7-ми дневного цикла монодиет. В это время не добавляйте в пищу соль, соусы, приправы, сахар, масло и маргарин.

Нельзя пить чай и кофе. Выпивайте не менее 1,5л воды за сутки.

Ежедневный рацион выглядит так:

День недели Разрешенные продукты Количество на день
Понедельник Куриные яйца 6 шт
Вторник Обезжиренный или нежирный творог 1 кг
Среда Отварная куриная грудка 300 г
Четверг Отварной рис 200 г сухой крупы
Пятница Запеченный картофель 6 шт
Суббота Зеленые яблоки 1 кг
Воскресенье Нежирный кефир 1,5 л

 

Питайтесь по этой схеме минимум 5 раз в сутки небольшими порциями, с промежутком в 2 – 3 часа. Эта система питания позволяет быстро похудеть, но повторять её можно с периодичностью в полгода.

Яичная диета

Это оптимальный способ быстро скинуть 5 кг без жесткого голодания. Кроме яиц на этой неделе можно есть овощи, фрукты (за исключением бананов, винограда), постное мясо. Есть можно вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. В салаты можно добавлять до 1 ч ложки оливкового масла в сутки.

Нельзя есть сахар, соль, соусы, пищевые добавки. Не пейте газированные напитки и соки.

Пример рациона на 7 дней:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 отварных яйца;

грейпфрут;

стакан несладкого зеленого чая

Апельсин;

вареное яйцо;

150 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной

100 г тушеного филе курицы;

стакан обезжиренного кефира

Вторник 250 мл апельсинового сока;

2 вареных яйца

Пара апельсинов среднего размера;

150 г тушеной курятины;

стакан несладкого кофе без добавок

2 отварных яйца;

грейпфрут;

стакан нежирного молока

Среда 2 вареных яйца;

250 мл минеральной воды с лимонным соком

Грейпфрут;

200 г отварной, постной говядины;

100 г листьев шпината

Вареное яйцо;

стакан нежирного кефира

Четверг 3 вареных яйца;

100 г салата из свежей зелени с оливковым маслом;

стакан несладкого зеленого чая

200 г белой рыбы, приготовленной на пару;

100 г листьев свежего салата

Вареное куриное яйцо;

стакан нежирного кефира;

2 грейпфрута

Пятница Вареное яйцо;

150 г салата с вареными овощами и свежей зеленью

250 мл апельсинового сока;

200 г тушеной рыбы;

2 томата

Вареное яйцо, стакан травяного чая
Суббота Стакан грейпфрутового сока;

150 г обезжиренного творога

2 грейпфрута;

100 г тушеной говядины

Вода
Воскресенье Половина грейпфрута;

пара отварных яиц

Апельсин;

200 г вареного или тушеного мяса индейки;

100 г отварных овощей

Вода или травяной чай без сахара

 

В течение дня выпивайте как можно больше воды или несладкого чая. При таком режиме питания организм не истощается, получает важные для жизни и здоровья питательные вещества и одновременно избавляется от лишних килограммов.

На пути к поставленной цели, подбирайте подходящий способ похудения. Прислушивайтесь к организму, чтобы стать стройными и остаться здоровыми.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии