Как похудеть на 8 кг?

Лишний вес ухудшает качество жизни и препятствует нормальному функционированию внутренних органов. Похудеть на 8 кг можно в домашних условиях, с помощью диет, упражнений и здорового образа жизни. Дополнительные занятия спортом предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жировых отложений. Активный образ жизни и правильное питание –– залог стройной фигуры.

Содержание

Фруктово-белковая диета

Основной принцип –– употребление фруктов в любых количествах. Разрешается сочетать между собой разные фрукты. В дополнение к основному рациону в меню вводят молочные продукты (кефир, молоко, йогурт или творог).

Примерное меню на день:

  1. Завтрак. Стакан обезжиренного молока или кефира. Через 2 часа съедают 180 г нежирного творога.
  2. Обед. Фруктовый салат. Дополнительно выпивают стакан несладкого чая.
  3. Ужин. 1,5 стакана йогурта или кефира. За 2 часа до сна необходимо съесть 2 небольших яблока.

Фрукты можно есть сырыми, запекать или делать молочные коктейли. Следует выпивать не менее 1,5 л очищенной воды в день. Из рациона исключают калорийные фрукты – манго, бананы и хурму.

Авокадо на 100 г содержит 150 калорий, поэтому его употребляют в ограниченных количествах. Можно заменить фрукты на овощи (капуста, картошка, морковь, огурцы и свекла).

Строгая диета

В период строгой диеты тело избавляется от 8 кг за неделю. Один из вариантов диеты – ежедневное употребление 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Кисломолочный продукт обладает мочегонным свойством. Он содержит кальций, полезные бактерии для кишечника.

Фрукт замедляет процесс пищеварения, надолго утоляет чувство голода и очищает организм.

Противопоказания к применению строгой диеты:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • малокровие;
  • почечная недостаточность.

Второй вариант диеты – 100 г ржаных домашних сухариков, 1,5 кг яблок и зеленый чай или вода. Выбор между водой и чаем остается за худеющим. Пищу разделяют на одинаковые порции и употребляют на протяжении дня.

За 8–10 дней организм избавится от лишних килограммов и очистится от шлаков.

Переход на обычное питание осуществляется плавно, с добавлением ежедневно по одному продукту в рацион.

Фитнес–диета

Позволяет за 2 недели привести тело в форму. Щадящий вариант диетического питания содержит полезные для организма овощи, фрукты и каши. Диета для похудения на 8 кг включает мясо птицы, рыбу и кисломолочные продукты:

1 день:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 1 яйцо и фруктовый сок;
  • обед – 300 г куриной грудки, 250 г плова с овощами;
  • полдник – фруктовый салат и нежирный йогурт;
  • ужин – 3 запеченных картофеля, рыба нежирная и салат из овощей.

2 день:

  • завтрак – 1 апельсин, 300 г овсянки и стакан кисломолочного продукта (молоко, кефир, простокваша);
  • обед – 250 г индюшиного или говяжьего мяса на пару, 300 г риса;
  • полдник – 200 г творога и 1 банан;
  • ужин – 2 стакана сока из овощей с отрубями.

3 день:

  • завтрак – 300 г молока с мюсли и 2 куриных яйца;
  • обед – 300 г рыбы с отварной фасолью;
  • полдник – 250 г салата из курицы и огурца, запеченная картошка 3 шт;
  • ужин – 150 г творога, 1 фрукт и йогурт.

4 день:

  • завтрак – 150 г овсянки на воде, омлет и овощной сок;
  • обед – кусок мяса птицы или курицы, лаваш и овощной салат;
  • полдник – 1 фрукт и 200 г творога;
  • ужин – овощной салат и стакан кефира.

5 день:

  • завтрак – 250 г овсяной каши с фруктами или омлет из 2-х яиц;
  • обед – 300 г плова с рыбой и стакан овощного сока;
  • полдник – 150 г творога и 1 банан;
  • ужин –200 г запеченного картофеля и стакан йогурта.

6 день:

  • завтрак – 350 г молочной гречневой каши или омлет из 2-х яиц;
  • обед – 300 г отварного риса с рыбой и 150 г салата из овощей;
  • полдник – 250 г творога нежирного и 1 банан или апельсин;
  • ужин – кусок птицы или куриной грудки, овощной салат и стакан йогурта с фруктами.

7 день:

  • завтрак – 1 апельсин или мандарин, 2 яйца;
  • обед – 300 г отварного риса, 1 яблоко или персик;
  • полдник – 100 г макарон из муки грубого помола, 200 г мяса птицы и овощной салат;
  • ужин – стакан йогурта без сахара и 200 г фруктового салата.

Рацион составлен с учетом ежедневных потребностей организма в полезных веществах. Вторая неделя идентична первой. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка и употреблять меньшее количество пищи. После выхода из диеты, необходимо добавлять по одному новому продукту в день.

Низкокалорийная диета

Система питания на 10 дней содержит всего 900 калорий. Она подразумевает употребление яиц, овсянки, зеленого чая и яблок. Полезные продукты уменьшают жировые отложения и насыщают организм надолго.

План диеты на 10 дней:

  1. Завтрак. 4 вареных яйца и 1 стакан зеленого чая без сахара.
  2. Обед. 2 яблока, 2 вареных яйца и стакан зеленого чая.
  3. Полдник. Яблоко и стакан зеленого чая.
  4. Ужин. 1,5 стакана овсяных хлопьев с фруктами. Можно добавить 20г орехов или 1 ч л льняных семян.

За час до сна разрешается выпить зеленый чай. Между основными приемами пищи употребляют морковь, огурцы или капусту для разнообразия. Соблюдая меню, уменьшают количество сахара и соли в пище.

Диетическое питание приведет к потере 10 кг лишней массы тела.

Физическая активность

Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.

Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.

Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте;
  • махи ногами;
  • “велосипед”.

За 1,5-2 часа до выполнения упражнений рекомендуется поесть. После или во время тренировки организму требуется достаточно очищенной воды. Соки и газированные напитки – не подойдут для этих целей.

Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.

Правильное питание

От употребляемой пищи зависит здоровье и красота тела. Для худеющего человека важно придерживаться таблицы калорийности и не превышать 1500 калорий в день.

Лишний вес появляется в том случае, если в рационе присутствуют продукты с высоким содержанием сахара и жира:

  • кондитерские изделия;
  • жареные и жирные блюда;
  • алкогольные коктейли;
  • газированные напитки;
  • сухие завтраки.

Искусственные полуфабрикаты, сосиски и колбаса содержат жиры, вредные пищевые добавки. В итоге обмен веществ нарушается и возникает лишний вес. Рацион должен содержать зеленые овощи, разнообразные фрукты и злаки.

Ежедневное меню разбавляют гречневой и рисовой кашей, хлебом из муки грубого помола, говядиной, рыбой и курицей.

Полезные советы

Если придерживаться определенных правил, организм похудеет и без диет. Суть в том, чтобы отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и следить за сигналами своего организма.

Действенные советы, которые помогут привести тело в форму:

  1. Медленное пережевывание. Пища быстрее усваивается, если ее медленно пережевывать.
  2. Правильное питание. Овощи, фрукты, молочные продукты и злаки намного полезнее полуфабрикатов.
  3. Употребление куриных и овощных бульонов. Супы замедляют пищеварительный процесс, поэтому желание поесть возникает не скоро.
  4. Длительный и спокойный сон. Недосып приводит к нарушению мыслительных процессов, поэтому способность отправлять сигналы о сытости нарушается.
  5. Сокращение потребления соли и сахара. Их употребление приводит к отложениям кожного жира и нарушениям обменных процессов.
  6. Заменить «вредные» сладости на «полезные». Сладкие напитки заменяют фруктовыми соками, кондитерские изделия – фруктовыми желе или злаковыми батончиками.
  7. Зеленый чай. Сжигает лишние калории, улучшает пищеварительные процессы.

Стройные люди предпочитают есть немного, но часто. Принцип основывается на употреблении пищи 5 раз в день. Организм ощущает себя комфортно, а пища усваивается намного быстрее.

Здоровый образ жизни – основное правило для худеющих. Если воздействовать на организм комплексно, жировые отложения исчезнут за короткий промежуток времени.

Диета способствует очищению организма и насыщению полезными веществами. Физическая активность и правильное питание – помогут сохранить фигуру после выхода из диеты.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии