Диетические рецепты из кальмаров

Правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Расширить меню помогут диетические блюда из кальмаров, которые содержат множество полезных веществ для организма и часто присутствуют в диетическом рационе.

Содержание

Кальмары – диетический продукт

Тушки кальмаров часто включают в список продуктов для правильного питания из-за их низкой калорийности (100 калорий на 100 грамм) и повышенного содержания белка и микроэлементов.

Их мясо является природным источником йода, как и многие другие морепродукты, а также оказывает на организм человека следующее воздействие:

  • повышает иммунитет;
  • укрепляет кости и зубы благодаря содержанию фосфора;
  • повышает работоспособность из-за калия;
  • способствует регенерации печени;
  • наращивает мышечную массу и увеличивает выносливость – именно поэтому кальмарам отдают предпочтение спортсмены;
  • снижение веса – легко усваиваются, не образовывая при этом избыток жировых отложений.

Моллюски рекомендуются беременным, ведь их мясо помогает восполнить утрату необходимых веществ. Однако после родов стоит на время отказаться от этого мяса, так как оно может негативно сказаться на лактации..

Особенности приготовления

Во время покупки нужно отдавать предпочтение тушкам без повторной заморозки, которая придает горьковатость и неприятный запах. Мясо должно быть белого цвета без посторонних оттенков.

Чтобы кальмары не обладали пресным вкусом и не казались резиновыми, необходимо учитывать некоторые тонкости во время процесса приготовления:

  • Перед началом готовки необходимо удалить шкурку, придающую жёсткость. Для этого обдайте морепродукт кипятком – и сразу же погрузите в холодную воду. От перепадов температур шкурка свернётся, и снять её не составит особого труда.
  • Также нужно снять плёнку под шкуркой. Для этого подцепите её ножом.
  • В процессе варки следует добавить лимонный сок для придания кальмару нежного вкуса и размягчения тушки. Также можно использовать лавровый лист для аромата.

Рецепты диетических блюд из кальмаров

Существует множество вкусных и полезных способов приготовить кальмары, в том числе и для диетического питания.

Фаршированные кальмары с яйцом

Ингредиенты:

  • 500 г кальмаров (примерно 5 тушек);
  • 1 лимон;
  • 2 луковицы;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 4 яйца;
  • полстакана риса;
  • растительное масло;
  • зелень.

Приготовление:

  • Отварить тушки не более 3-х минут.
  • Сваренные вкрутую яйца измельчить на тёрке или яйцерезке.
  • Отварить рис, чтобы он был рассыпчатым.
  • Очистить и нашинковать лук, обжарить на сковороде, далее смешать с яйцами и измельчёнными зубчиками чеснока.
  • Добавить нарезанную зелень.
  • Посолить и поперчить по вкусу.
  • Начинить смесью тушки кальмаров, полить сверху сметанно-чесночным или любым другим соусом.

Диетические фаршированные кальмары в духовке

Понравится тем, кто следит за фигурой, но при этом любит сытно поесть. Ингредиенты:

  • 300 г кальмаров (примерно 3 тушки);
  • 2 луковицы;
  • 100 г шампиньонов;
  • 100 г твёрдого сыра;
  • 4 яйца;
  • 2 зубчика чеснока;
  • специи.

Приготовление:

  • Очистить тушки, отварить их целиком.
  • Параллельно cварить яйца вкрутую, потушить мелконарезанный лук и грибы.
  • Соединить тёртый сыр с яйцом, затем перемешать вместе с зажаренными овощами.
  • Добавить нашинкованную зелень, вбить 2 сырых яйца для скрепления ингредиентов.
  • Начинить тушки получившейся смесью, плотно обернуть фольгой. Выпекать в духовке 15 минут.
  • Готовые кальмары можно нарезать небольшими ломтиками, сверху сбрызнуть лимонным соком.

Лёгкий суп

Ингредиенты:

  • 1 луковица;
  • 1 морковь среднего размера;
  • 150 г корня сельдерея;
  • 2 ст. л. длиннозернистого риса;
  • специи;
  • зелень.

Приготовление:

  • Отварить рис.
  • Нашинковать лук, нарезать морковь. Отправить в кастрюлю с кипящей водой. Корень положить целиком.
  • Нарезать тушки кальмаров кольцами толщиной в 0,5 см. Предварительно обдать их кипятком и снять кожицу.
  • За 5 минут до готовности овощей выложить кальмары и отваренный рис в кастрюлю.
  • В конце добавить специи и нарезанную зелень. Дать настояться.

Диетический салат из кальмаров

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 250 г консервированного филе кальмара;
  • 1 сладкий лук;
  • 3 ст. л. нежирной сметаны.

Приготовление:

  • Сварить яйца вкрутую.
  • Тушку кальмара разделить сначала напополам, а затем нарезать тонкими полосками.
  • Готовые яйца очистить. Два из них измельчить яйцерезкой, оставшееся – поделить на 8 равных частей.
  • Лук нарезать тонкими полукольцами.
  • Заправить салат сметаной, добавить специи, перемешать.
Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии