Худеем за месяц: обман или реальность?

Девушкам свойственно желать похудеть за пару-тройку дней, ну или за месяц на крайний случай. Из всего, что перечислено, именно месячный срок является самым реальным и безопасным. За такой период можно похудеть без вреда для своего здоровья и получить возможность покупать наряды на пару размеров меньше.

Содержание

Что нужно сделать в первую очередь?

Если вам кажется, что изначально нужно сесть на самую строгую в мире диету – вы глубоко заблуждаетесь. Перво-наперво, необходимо поставить перед собой цель и придумать мотив, который будет способствовать ее достижению.

Так, например, скрупулезным личностям можно посоветовать придумать как можно больше жизнеутверждающих и поддерживающих лозунгов, повторять которые нужно про себя и перед зеркалом.

Сильным людям стоит перестать обращать внимание на скептическое мнение и неверие окружающих. А вот самым смелым лучше дать публичное обещание того, что за месяц получится так сильно похудеть, что о вас напишут в женском журнале.

Если же отбросить в сторону юмор, то вам предстоит очень важное событие, к которому нужно неспешно подготовиться. Для начала определитесь с тем, нужно ли решать проблему того, как похудеть за месяц на три килограмма, или стоит задача сбросить целых пять кило?

В первом случае можно обойтись увеличением двигательной активности и отменой привычки кушать после шести вечера. Также предстоит трезво оценить возможности и состояние своего тела: исходный вес, проблемы со здоровьем, конституцию и прочее.

Залог успеха – это режим

Редкую даму не интересует рецепт того, как сильно похудеть за один месяц. К сожалению, мгновенного способа избавления от избыточного веса просто не существует, и на все приходится тратить определенный период своего времени, каждое мгновение которого посвящается именно устранению лишних килограммов.

Новичкам рекомендуется составить такой себе план похудения на каждый день, который не даст забыть о суточном распорядке. Последний прописывает время траты и получения энергии, то есть приема пищи и тренировок.

Можно воспользоваться следующим базовым расписанием:

  • 8 утра – обязательный завтрак;
  • в половину второго дня – обед;
  • в половину пятого – полдник;
  • ужин в шесть вечера.

Между приемами пищи нужно отыскать время на необходимые физические упражнения. Так, например, по понедельникам можно прогуливаться пешком, во вторник заниматься в спортивном зале, а в пятницу ходить в бассейн.

Очень важно не только неукоснительно выполнять задуманные действия, но и давать организму возможность полноценно отдыхать. Без достаточного количества сна убрать жир за месяц не получится, поскольку тело автоматически замедлит обмен веществ.

Можно ли похудеть без диеты?

Большинство дам уверены, что только жесткая диета поможет им обрести желанные формы за очень короткий период времени. Это неверное утверждение, поскольку если не привести свой привычный образ жизни в здоровое состояние, на снижение веса рассчитывать не стоит.

Правильно сбрасывать вес – значит, проявлять физическую активность и кушать здоровую еду в том количестве, которое нужно организму на текущий момент.

Больше двигаетесь – больше худеете

Не стоит озадачиваться вопросом того, как правильно похудеть за один месяц, если вы в принципе не приемлете занятия спортом и активные нагрузки физического плана. Без них не получится сбросить излишние килограммы и оздоровить тело в целом. Причем необязательно потеть и истязать себя в спортивном зале, ведь достаточно просто больше ходить пешком примерно 5 км в день.

Если же вы хотите реально похудеть на 5-7 килограмм за 3-4 недели, стоит начать заниматься аква-аэробикой, которая не так выматывает, как «сухой» фитнес, но значительно нагружает мышцы. Чтобы вес ушел всего за 30 дней, не нужно делать непосильные упражнения для похудения за один месяц, просто заставьте мышцы работать, а не лениво пожирать питательные вещества.

Гармонизируем питание

Неправильное питаниеэто источник появления избыточного веса, поэтому без корректировки своего привычного рациона даже не стоит ставить перед собой задачу того, как убрать жир за один месяц.

Для начала можно порекомендовать следующее:

  • Во время приема еды не смотрите телевизор, не работайте за ПК и не увлекайтесь перекусами;
  • Нужно будет убрать со своей тарелки ровно половину привычного объема пищи;
  • Следите за тем, чтобы между переменами блюд не проходило больше 6-ти часов;
  • Здоровое питание на месяц, предназначенное для похудения, предусматривает полный отказ от макарон и потребление вареной или паровой пищи;
  • В рацион нужно ввести как можно больше клетчатки.

Диетологи также рекомендуют блюсти питьевой режим, то есть выпивать не менее 2-х литров воды в сутки. Это поможет избавить тело от токсинов, шлаков и продуктов распада.

Меньше калорий и долой углеводы!

Дабы обрести желанную фигуру и существенно снизить вес, нужно питаться низкокалорийными продуктами и расходовать больше энергии, чем получаете с едой. Можно избрать готовый вариант низкокалорийного питания, главное – обеспечить организм нужным количеством минералов, белков, макро- и микроэлементов, жиров и углеводов.

Главные тезисы диеты с малой концентрацией калорий выглядят следующим образом:

  • Полное отсутствие спиртного;
  • Потребление нежирной рыбы и постного мяса в количестве не более 150 и 200 грамм в сутки;
  • Позволен лишь ржаной и пшеничный хлеб, но не больше 150 г в сутки;
  • Нужно исключить все крупы, кроме ячки, перловки и гречки;
  • Рацион следует обогатить за счет привлечения овощей и фруктов;
  • Под запрет попадают промышленные соки, кондитерка и прочее.

Диета по Протасову тоже дает рекомендации относительно того, как реально похудеть за один месяц. Оказывается, что вполне достаточно ограничить потребление продуктов, демонстрирующих высокий гликемический индекс. Основной акцент приходится на молочные изделия низкой жирности и овощи. При этом табу налагается на мясо, сахар и сахаросодержащие блюда и товары.

Свой эффект дает и диета Аткинса, советующая комбинировать жиры и белки, установить трехразовый режим питания и потреблять не менее 1,5 литра очищенной воды в сутки.

Подбирайте для себя наиболее приемлемый вариант и худейте с пользой для здоровья и удовольствием для тела!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии